Yemek düzeni olarak:
Kahvaltı: süt ve şeker olmamalı 1 bardak çay veya Türk kahvesi yemek olarak yulaf ezmesi
Ara atıştırmalık:
Her hangi bir tuzsuz kuruyemiş
1 parça peynir
Öğle yemeği:
2 parça tam tahıllı kızarmış ekmek ve sebzeler
(Soğan marul domates)
Meyve salatası
(Elma armut portakal greyfurt ananas v.b)
Akşam yemeği:
Salata! NOT:akşam yemeğini 7'den önce yiyin yoksa kilo yapar
Spor olarak 1. Gün:
Çömelme x20 kere
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Duvarda şınav x20 kere
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Yan yatarak bacak açma x20 sol x20 sağ
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Köprü hareketi x20
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Baş üstünde alkışlama x15
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Plank 30 saniye
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
