Что делают люди, оступившись в соблюдении диеты? Плюют, возвращаются в строй и продолжают? Или же решают, мол, какая разница, я уже все испортил, пойду-ка в буфет?
К сожалению, второй случай распространеннее. Порочный круг оправданий, сожалений и новых оправданий, называемый психологами эффектом «подумаешь?!», кажется неотвратимым. Горсть чипсов превращается в упаковку. Пара кусочков шоколада – в плитку. Бокал вина – в бутылку или две.
Потерпев неудачу, люди говорят себе: «Я все равно уже облажался, так что, подумаешь, можно и повеселиться» – и летят вниз по спирали. Они сдаются и чувствуют себя плохо. Чтобы исправиться, возвращаются к тому, на чем оступились, провоцируя еще худшие угрызения совести, ошибаются еще больше и так далее.
Что ж, все равно в какой-то момент вы ошибетесь. Слишком много съедите на вечеринке, пропустите тренировку. Как бы я ни старался, все равно тоже иногда соскальзывал. Здесь нет ничего плохого – мы просто люди. Важно, как мы поведем себя дальше.
Чего точно не надо делать – это обрушиваться на себя с критикой, которая лишь усилит чувство вины и стыда. Иначе захочется чем-то поднять себе настроение (например, вспомнить о той коробке с печеньем). Чем строже мы себя караем, тем хуже делаем.
Нужно проявить к себе то же сострадание и снисхождение, что и к друзьям. Возможно, это звучит нелогично. Не начнем ли мы так оправдывать свое поведение? Ученые утверждают, что нет – поддержка себя в момент стресса лишь укрепит силу воли и самоконтроль. Мы берем на себя ответственность за свои действия и двигаемся дальше, усвоив урок.
Гордость – еще одно эффективное оружие. Представляя, как добьетесь цели, кому об этом расскажете, как они отреагируют, вы увеличиваете силу воли и охотнее сделаете все необходимое. Предвкушение стыда и провала также поможет устоять перед искушениями, но гордость все-таки сильнее.
