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Skills SVV // Selbstverletzendes Verhalten // self harm

Poetry

Skills um vom Selbstverletzen loszukommen... Selbst wenn es unmöglich erscheint, es gibt die Möglichkeit anders mit den Emotionen umzugehen. Selbst wenn du es nicht glaubst, du verdienst ein Leben ohne Selbstverletzung.

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Skills SVV // Schmerzalternative

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-lege dir ein Kühlakku oder einen Eiswürfel auf die Stelle (am Besten mit einem Tuch darunter) 

                          
-lege Erbsen in deine Schuhe und laufe

                          
-laufe Barfuß über Kieselsteine

                          
-drücke dir Eiswürfel auf die Stelle (Auf die Handgelenke bei Derealisation oder Panikattacke) 

                          
-iss scharf gewürztes Essen (ich persönlich habe chilli Bonbons, findest du bei Amazon für ca. 4€) 

                          
-schnalze dir ein Gummiband ans Handgelenk

                          
-geh kalt duschen

                          
-roll mit einem Massageball über die Stelle (ich habe zb. Akkupunktur Kugeln welche ich überall mit rumschleppe und nie aus der Hand lege) 

                          
-schlage dein Kissen (du kannst ein Handtuch nehmen und einen Knoten reinmachen, so kannst du mit einem Handtuch auf dein Bett schlagen) 

                          
-Knete/drücke einen Antistressball oder ähnliches (auf Amazon gibt es zb. Therapieknete in verschiedenen Stärken) 

                          
-nimm Kieselsteine in die Hände und drücke
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