ثريد | °Thread°

الطرق الصحيحه للنوم😴

                                 "اضغط علي النجمه لتشجيعي🌟"

تعرفوا على طريقة النوم الصحيحة للظهر

||النوم على الظهر

يساعد النوم على الظهر بتوزيع وزن الجسم بالتساوي والتقليل من الضغط على العمود الفقري القطني، فقد يساعد وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين بتوفير دعمًا إضافيًا للحفاظ على الإنحناء الطبيعي للعمود الفقري.

تطبق هذه الوضعية من خلال:

الاستلقاء على الظهر من غير إمالة الرأس بشكل جانبي.
وضع وسادة لدعم الرأس والرقبة.
وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين.

||النوم على الجنب

أفضل طريقة للنوم وتخفيف الضغط على الظهر هي النوم على الجنب مع انحناء جزئي للركبتين ووضع وسادة بينهما من أجل رفع الجزء العلوي من الساق والحفاظ على المحاذاة الطبيعية للفخذين والحوض والعمود الفقري.

تطبق هذه الوضعية من خلال:

الاستلقاء على السرير على إحدى الجانبين.
استخدام وسادة واحدة لدعم الرأس والرقبة.
سحب الساقين قليلاً إلى الأعلى تجاه الصدر مع وضع وسادة بين الركبتين.

||النوم بوضعية الجنين

هذه الوضعية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، إذ تطبق من خلال الاستلقاء على إحدى الجانبين مع ثني الركبتين إلى الصدر حتى يصبح الظهر مستقيم نسبيًا وهذا يقلل من ثني العمود الفقري.

||النوم على المعدة

من الممكن أن تسبب وضعية النوم على المعدة إجهاد على الظهر ووضعية غير صحية للنوم، لكن في حالة عدم القدرة على النوم بأي وضعية أخرى يمكن وضع وسادة رفيعة أسفل البطن عند المعدة لتقليل الضغط والإجهاد على الظهر، ومن الممكن وضع وسادة تحت الرأس أو الاستغناء عنها حسب مقدار الإجهاد على الظهر.

••نصائح هامة أثناء النوم••

إليك مجموعة من النصائح التي تمنحك قسطًا كافيًا من النوم، ومنها:

1_ينصح البالغين بالنوم من 7-9 ساعات كل 24 ساعة.
2_تجنب تناول المنشطات مثل الكافيين في المساء.
3_تجنب ممارسة التمارين الشاقة في الساعات التي تسبق موعد النوم.
4_الاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
5_النوم بغرفة ذات أضواء معتمة وهادئة.
6_اختيار وسادة مناسبة للنوم.
7_الابتعاد عن العوامل التي تشتت قبل النوم، مثل: الهاتف، والأجهزة الالكترونية.

•انتهي•