92 kilo olduğum için almam gereken kalori miktarı 2350 kalori.
1 kilo vermek için gereken kalori miktarı :7700 kalori.
Bu hesabı haftaya vurursak günde -1100 kalori daha az yemem gerekiyor yani 1250 kalori. Böylece haftada 1 kilo vermiş oluyorum. Başlangıç için biraz az bir kilo ama bir anda vermek istemedim; sağlıklı vermek istedim. :)
1250 KALORİLİK DİYET LİSTESİ
KAHVALTI (09.00-09.30)
-haşlanmış yumurta (80 kalori)
-1 kibrit kutusu süzme peynir (95 kalori)
-1 tane domates ve salatalık (35 kalori)
-5 zeytin (40 kalori)
- 1 dilim tam buğday ekmeği (100 kalori)
KAHVALTI TOPLAM =350 KALORİ
ARAÖĞÜN (12.00)
- Türk kahvesi (7 kalori)
- 1 adet kivi (60 kalori)
ARAÖĞÜN TOPLAM = 70 KALORİ
ÖĞLE (13.00)
-1 dilim tam buğday ekmeği (100 kalori)
-bol yeşillikli salata (7-8 kaşık) (50 kalori)
- 1 kase çorba (150 kalori)
ÖĞLE TOPLAM = 300 KALORİ
ARAÖĞÜN (15.00-15.30)
-1 kase yoğurt (130 kalori)
-1 avuç leblebi (50 kalori)
-1 fincan yeşil çay (0 kalori)
ARAÖĞÜN TOPLAM =180 KALORİ
AKŞAM YEMEĞİ (17.30-17.45)
-1 dilim tam buğday ekmeği (100 kalori)
-4-5 kaşık sebze yemeği (200 kalori) veya
1 porsiyon et yemeği
-yeşillikli bol salata (50 kalori)
AKŞAM YEMEĞİ TOPLAM=350 KALORİ
ARAÖĞÜN (21:00)
-1 fincan Yeşilçay (0 kalori)
Bakalım bu listeyle ilk hafta kaç kilo vereceğim?
31 Mayıs-6 Haziran arasında -----> HEDEF: EN AZ -1 KİLO
6 HAZİRANI SABIRSIZLIKLA BEKLİYORUM...
ŞU ANKİ KİLOM :92.3
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Sağlıklı Zayıflıyorum
No FicciónEğer senin de kilo problemin varsa ve sağlıklı kilo vermek için gerekli motivasyonu kendinde bulamıyorsan bu kitap tam sana göre; bolca motivasyon içerir. 92 kilo olan ben günlük yediklerimi, yaptığım sporları yazacağım ve tabi ki yararlı bilgiler...
