Εκπαιδεύοντας τα Συναισθήματα

Μετατροπές

Το να μετατρέπεις τον θυμό και την ενόχληση σε κατανόηση και αποδοχή είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με εξάσκηση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να σε βοηθήσουν:

1. Αναγνώρισε το συναίσθημα

• Πριν αντιδράσεις, πάρε μια στιγμή για να κατανοήσεις τον θυμό ή την ενόχληση που νιώθεις. Παραδέξου στον εαυτό σου ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, αλλά δεν χρειάζεται να κυριαρχήσουν στη συμπεριφορά σου.
• Ρώτησε τον εαυτό σου: "Γιατί νιώθω έτσι; Τι με ενόχλησε ακριβώς;" Αυτή η ερώτηση θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις καλύτερη κατανόηση του τι πραγματικά σε αναστατώνει.

2. Πάρε λίγο χρόνο

• Όταν νιώθεις θυμό, οι αντιδράσεις σου μπορεί να είναι έντονες και παρορμητικές. Δώσε στον εαυτό σου λίγο χρόνο για να ηρεμήσει πριν απαντήσεις ή αντιδράσεις.
• Βαθιές ανάσες ή μια σύντομη απομάκρυνση από την κατάσταση μπορεί να σε βοηθήσει να επανέλθεις σε πιο ήρεμη κατάσταση.

3. Δες τα πράγματα από την πλευρά του άλλου

• Προσπάθησε να μπεις στη θέση του άλλου ατόμου. Ρώτησε τον εαυτό σου: "Τι μπορεί να βιώνει αυτό το άτομο; Γιατί αντιδρά έτσι;"
• Οι άνθρωποι συχνά αντιδρούν βάσει των δικών τους εμπειριών, άγχους ή ανασφαλειών, όχι με πρόθεση να σε πληγώσουν.

4. Αποσύνδεσε τον θυμό από την κατάσταση

• Αναλογίσου αν αυτό που σε ενόχλησε είναι πραγματικά τόσο σημαντικό σε σύγκριση με τη γενικότερη εικόνα. Συχνά τα μικρά πράγματα προκαλούν δυσανάλογες αντιδράσεις.
• Ρώτησε τον εαυτό σου: "Θα έχει σημασία αυτό μετά από μια μέρα, μια εβδομάδα, έναν μήνα;"

5. Εκπαίδευσε την ενσυναίσθηση

• Καλλιέργησε την ενσυναίσθηση για τους άλλους και για τον εαυτό σου. Να είσαι πιο ανεκτικός στα ανθρώπινα λάθη και να κατανοείς ότι όλοι έχουν τις δύσκολες στιγμές τους.
• Η ενσυναίσθηση σε βοηθά να συνειδητοποιήσεις ότι όλοι μας, σε κάποια στιγμή, μπορεί να είμαστε οι «ενοχλητικοί» για κάποιον άλλον χωρίς να το θέλουμε.

6. Αλλαγή της οπτικής γωνίας

• Μπορείς να αντιμετωπίσεις μια δύσκολη κατάσταση σαν ευκαιρία για μάθηση ή προσωπική ανάπτυξη. Όταν κάτι σε ενοχλεί, προσπάθησε να δεις τι μπορείς να μάθεις από αυτό.
• Πες στον εαυτό σου: "Τι μπορώ να κερδίσω από αυτή την εμπειρία;" ή "Πώς μπορώ να γίνω καλύτερος μέσα από αυτό;"

7. Επικοινώνησε με ηρεμία

• Αν κάτι σε θυμώνει πραγματικά και χρειάζεται να το εκφράσεις, κάνε το με ήρεμο και σαφή τρόπο. Η επιθετικότητα μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση, ενώ η κατανόηση μπορεί να χτίσει γέφυρες.
• Πες π.χ.: "Αυτό που έγινε με έκανε να νιώσω άσχημα. Μπορούμε να το συζητήσουμε για να το καταλάβω καλύτερα;"

8. Συγχωρητικότητα

• Η συγχώρεση είναι κλειδί. Όταν λες "δεν πειράζει", σημαίνει ότι αφήνεις το βάρος του θυμού να φύγει. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι δέχεσαι τις άδικες πράξεις, αλλά ότι επιλέγεις να μην κρατάς αρνητικά συναισθήματα που σε βλάπτουν.

Με την πάροδο του χρόνου και την εξάσκηση αυτών των στρατηγικών, θα δεις ότι οι αντιδράσεις σου θα γίνονται πιο ήρεμες και γεμάτες κατανόηση.