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21. Workout ( ganzer Körper )

Hier gibt es jz 10 schnelle und einfache Workouts für den ganzen Körper!

Jede übung etwa 20 Mal wiederholen :)

Viel Erfolg beim Üben! :)

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1)

Auf den Rücken legen, die hände hinter dem Kopf verschränken, die Beine so hoch wie möglich und wieder zurück heben. ( am meisten für die Bauchmuskeln )

2)

Auf der stelle joggen.

3)

Hampelmänner

4)

In der liegestützposition die beine grätschen und wieder zusammen, wieder grätschen usw.

5)

Eine normale Liegestütze machen, dann eine auf den Unterarmen.

Immer so weiter im wechsel ;)

6)

Planks sind auch ein super ganzkörper-training. Dafür einfach die liegestützposition auf den unterarmen so lange wie möglich halten.

7)

Kniebeugen

8)

In der normalen liegestützposition die beine abwechselnd so hoch wie möglich heben.

9)

Liegestütze andersrum machen, d.h. oberkörper nicht nach unten, sondern nach oben.

10)

Auf dem bauch liegend , den kopf auf den verschränkten armen, die beine zusammen angewinkelt so hoch wie möglich heben.

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Diese Übungen sind wirklich anstrengend, aber sie bringen wirklich was! :)

~kimblume