consejos de belleza y salud

glúteos bonitos parte 3.

Chan chan chan en el primero vimos los Tips, luego los alimentos y que nos faltan???? Claro los ejercicios!!!.

EJERCICIOS

Sin ejercicio, por muy bien que comas y te nutras, no podrán estar firmes tus músculos y torneados. Hay muchos ejercicios que puedes hacer, en los gimnasios sobran aparatos para fortalecer los músculos de las nalgas.

El pilates es muy buena alternativa para fortalecer cualquier músculo y tornearlo. Aquí te recomendamos unos ejercicios caseros.

1. Con las manos y las rodillas sobre el piso (a gatas), alza la pierna extendida hacia atrás y luego regrésala. Haz series dependiendo de que tanto estés acostumbrada al ejercicio. Puedes empezar con series de 15 por cada lado e ir aumentando poco a poco. Al terminar con una pierna, empieza con la otra.

2. Con las manos en la nuca, baja hasta el piso lo más lento que puedas, sin agacharte o encorvarte. Hazlo unas cinco veces si eres principiante y ve subiendo poco a poco el número de repeticiones.

3. Cada vez que estés sentada, aprieta las nalgas y mantenlas apretadas lo más que puedas. Descansa y repite. Recuerda mantener tu espalda muy derecha cuando estés sentada y tu abdomen apretado en su lugar.

4. Y por último, haz bicicleta o sube escaleras de dos en dos. Esto fortalecerá tus piernas y te ayudará a levantar el musculo de tus nalgas.

OPINION PERSONAL.

son fáciles y sólo hay que tener disposición. Si siguen estos tres pasos lo tendrán y se cuidaran mucho.

Espero que le haya gustado. Recuerden que ustedes son bonit@s al igual que las estrellitas.

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