consejos de belleza y salud

glúteos bonitos parte 2

Como vimos anteriormente los Tips para los glúteos hoy les traigo la alimentación. :3 :3

Tu alimentación es la clave para incrementar el tamaño de los glúteos y mantenerlos firmes.

Variedad de frutas y verduras .
Granos enteros (mijo, arroz, quinua, avena).

Productos lácteos bajos en grasa .

Legumbres .

Huevos .

Nueces y grasas no saturadas (aceite de oliva, girasol y linaza).

46 gramos diarios de proteínas .
Desayuno rico en proteínas.

Las personas que empiezan un programa de entrenamiento intenso pero que tienen una dieta pobre, en realidad ¡terminan obteniendo un trasero más pequeño! ¿Te imaginas pasar horas en el gimnasio, hacer ejercicio, sólo para ver que no hay resultados o peor aún, terminar con un trasero aún más pequeño?

Ahora le dejos los menús escojan el que más le guste y recuerden en exceso hace daño.

1er menú.

Este es un cuadro un tanto complejo de copiar pero aquí le dejó el Link este te lo da de lunes a domingo.

pierdepesoencasa.com/dieta-para-aumentar-gluteos-y-piernas/

2do menú.

Desayuno:

- un huevo pasado con agua.

- dos rebanadas de pan tostados con media cucharada de aceite de linaza.

A media mañana

-1/2 taza de yogurt griego sin grasa.

- un plátano pequeño, guineo, banana como le quieras decir.

Almuerzo

- 1 taza de pasta integral.

- 1 taza de espinacas.

- 1/2 taza de salsa para pastas.

- 4 onzas de pollo a la parrilla.

Merienda

- 1/4 taza de almendras.

Cena

- 4 onzas de salmón a la parrilla.

-1/2 taza de arroz.

- 1 taza de brócoli al vapor.

-1 taza de coliflor y zanahorias.

Antes de dormir

-1 taza de palomitas de maíz o un sándwich.

3er menú

Desayuno:

Un tazón de avena cocida - 1 taza de avena cocinada en agua. Una vez cocinada agregar una cucharadita de aceite de coco y media cucharadita de canela. Opcional: Agregar arándanos, fresas o frambuesas para un sabor adicional!

Almuerzo:

Sandwich de pavo - Hecho con deliciosas rebanadas de pan integral, pavo bajo en sodio, queso suizo bajo en sodio, tomate y hojas frescas de espinaca.

Cena:

Pollo Clásico: 5 oz de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de brócoli al vapor, media taza de arroz integral.

En este artículo hablaremos de:

- Los 6 alimentos altos en proteína que funcionan más rápido en darte un trasero más grande sin hacer que almacenes más grasa en el abdomen

-Huevos

-Pescados (salmón, atún, tilapia)

-Aves de corral ( pollo, pavo )

-Frijoles / Legumbres

-Carne roja magra

-Proteína de Suero de Leche en polvo

- Los 8 Súper alimentos que contienen grasa o carbohidratos y sin embargo ayudarán a reducir tu cintura, prevenir el cáncer y mejorar tu cabello y tu piel

+Nueces mixtas

+Verduras de hojas verdes

+Brócoli

+Tomates

+Camotes

+Quinua

+Avena

+Bayas (cerezas, frambuesas, moras, etc.)

Opinión personal.

Esto es muy extenso y decidí resumirlo en verdad ayuda muchísimo a los músculos palabra de una enfermera :3.

* sube su manita derecha*

Espero que le hayan gustados los menús son 3 muy bien para variar y hasta ustedes mismo crearlo ya saben si le gusto dedito arriba bajar a la estrellita y listo. :3 :3 :3

El próximo capítulo serán los ejercicios.

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