PORADY poprawiające jakość życia

jak spać, aby rano budzić się wyspanym

Na samym początku wprowadzenie od strony teoretycznej:

Źródła bezsenności mogą być bardzo różne - wywołuje ją stres, problemy osobiste, zmęczenie albo przepracowanie. Sen jest niezbędny przy odbudowywaniu tkanek i regeneracji narządów wewnętrznych. Co zrobić, żeby spokojnie zasnąć?

***

Znasz to uczucie, kiedy rano dzwoni budzik, a Ty zastanawiasz się, czy aby na pewno nastawiając go wczoraj, nie pomyliłeś godziny siódmej z czwartą? Najpierw mówisz sobie „jeszcze tylko 5 minut", a te 5 minut mija tak szybko, jakby to była jedna minuta. Zwlekasz się zatem z ciepłego (i niezwykle wygodnego o tej porze) łóżka, patrzysz w lustro i pierwsze co przychodzi Ci na myśl to: „nie chce mi się" bądź częstsze wśród kobiet „jak ja wyglądam". Zanim dojdziesz do siebie, mija jeszcze trochę czasu, a Ty w kółko powtarzasz sobie: „jak tylko wrócę z pracy/szkoły od razu się położę". Znamy to, prawda?

Pomyśl jak fantastycznie byłoby obudzić się rankiem i natychmiast poczuć przypływ sił i chęci do rozpoczęcia kolejnego, wspaniałego dnia!

Myślisz, że to niemożliwe? Poniżej przedstawiam kilka skutecznych i sprawdzonych (nie tylko przeze mnie) sposobów, aby już od samego rana być wypoczętym i pełnym energii do działania!

A jest to bardzo ważne, bo jakość Twojego snu wpływa na jakość Twojego dnia, a co za tym idzie jakość Twojego życia.

I etap: przygotowanie

Podstawa czyli łóżko. To na czym śpisz ma ogromne znaczenie. Materac, poduszki czy kołdra mogą być odpowiedzialne za Twoje poranne niewyspanie. Poprzez niewłaściwe ich dobranie np. zbyt miękkiego materaca Twój kręgosłup zamiast w nocy zregenerować się, zmęczy się jeszcze bardziej, a Ty obudzisz się z nieprzyjemnym bólem.

Zwróć zatem uwagę czy już na tym etapie zadbałeś o siebie wystarczająco dobrze. Jeśli nie wiesz jaki materac czy poduszkę dobrać, to w zasadzie w każdym sklepie dostaniesz poradę od ekspertów, którzy pomogą Ci wybrać odpowiednie dla Ciebie wyposażenie.

Sypialnia do spania. Na 15 min przed snem przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz, a podczas ciepłych nocy śpij przy otwartym oknie. Ponadto wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne tak, aby wyeliminować każdą świecącą się lampkę. Sypialnia ma przecież służyć do spania, a nie do pracy czy oglądania telewizji. Powinieneś czuć się tam dobrze i bezpiecznie.

Warto także wybrać pościel przyjemną w dotyku, najlepiej taką wykonaną z bawełny. Nie wskazane jest przegrzewanie sypialni, bo optymalna temperatura do snu wynosi ok. 16-18 stopni. Zimno? Zagrzejesz się pod kołdrą.

Atmosfera. Stwórz sobie przed snem odpowiednie warunki, które wprowadzą Cię w harmonijny i spokojny nastrój. Na godzinę przed pójściem do łóżka nie oglądaj telewizji, nie przyzwyczajaj wzroku do zbyt jaskrawego światła, które Cię pobudzi, bo nie o to chodzi. ( wiem, trudny punk, ale chociaż pół godziny to coś ;))

Możesz zrobić sobie odprężającą kąpiel z użyciem olejków zapachowych (lawenda odpręża i koi nerwy), wypić herbatkę ziołową (np. melisę) czy zrelaksować się przy kojącej i łagodnej muzyce. Niech to będzie Twój czas.

Ruch oraz dieta. To, co robisz w ciągu dnia także ma niemałe znaczenie. Zapewnij sobie odpowiednią dawkę aktywności, weź jednak pod uwagę, że tuż przed snem nie jest zalecany duży wysiłek fizyczny. Jeśli lubisz wieczorem poćwiczyć, spróbuj czegoś bardziej uspokajającego, np. jogi. Spędź ponadto trochę czasu na świeżym powietrzu, nawet 15 minut codziennego spaceru się liczy!

Postaraj się nie jeść na kolację ciężkostrawnych rzeczy. W nocy organizm ma przecież odpocząć, jednak przepełniony żołądek może skutecznie mu w tym przeszkodzić. Niech ten ostatni posiłek będzie najlżejszym posiłkiem z całego dnia, a mogą to być nawet płatki z mlekiem. Będzie świetnie, jeśli zjesz go na minimum 2 godziny przed pójściem spać. Poza tym wypij przed snem szklankę niegazowanej wody mineralnej, nawodni ona Twój organizm oraz struny głosowe.

II etap: działanie

Poranne nastawienie. Jak myślisz, co się może zmienić, jeśli tuż po przebudzeniu zamiast standardowego „nie chce mi się" będziesz powtarzał sobie „cudowny dzień przede mną!". Myślisz, że niewiele? Spróbuj codziennie robić plan zajęć na następny dzień. Znajdź w nim czas na przyjemności i rzeczy, które lubisz robić. Przed snem pomyśl o tych wszystkich wspaniałościach, które czekają Cię już jutro!

Rano po otworzeniu oczu, przypomnij je sobie i wejdź w stan oczekiwania, kiedy już nie możesz się doczekać, aż je zrobisz! Zapytaj siebie „ciekawe czego nowego się dziś nauczę? Co mnie spotka miłego?" i poczuj, że naprawdę chcesz już zacząć ten dzień!

Pobudzenie. Zamiast zrywać się natychmiast, poprzeciągaj się porządnie. Weź kilka głębokich oddechów. Napnij wszystkie mięśnie i rozluźnij. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Następnie podnieś się delikatnie i usiądź wygodnie. Skieruj prostą głowę najpierw do jednego, a następnie drugiego ramienia. Pokręć stopami i wstań pomału. Stań na palcach i z powrotem na całych stopach. Powtórz kilka razy.

Taka poranna gimnastyka świetnie rozciągnie zastane po całej nocy mięśnie. Następnie idź do kuchni i wypij szklankę wody z cytryną która pobudzi nie tylko Twoje ciało, ale i umysł.

Uśmiechnij się! Stań przed lustrem z uśmiechem. Poprawisz sobie nastrój na cały dzień!
Nie zapomnij o pożywnym śniadaniu. Da Ci energii i (może to zabrzmieć dziwnie) chęci do działania! Dobrze zaczynasz dzień - dobrze on przebiega i kończy.

Oprócz powyższych metod istnieje wiele innych, o których warto pamiętać:

Muzyka w budziku powinna być melodią przez Ciebie lubianą, która szybko postawi Cię na nogi.

Postaraj się wstawać o podobnej porze, natomiast kładź się spać wtedy, gdy poczujesz zmęczenie. Twój organizm podpowie Ci, w którym momencie powinieneś się położyć. A z czasem systematycznego budzenia o stałej godzinie, budzik nie będzie Ci potrzebny, gdyż sam zaczniesz się budzić o stałej porze.

Unikaj przed snem picia napojów energetycznych i tym podobnych, np. kawy. Najlepiej zaparz sobie melisę, rumianek lub zdrowotny napój mleczny z kurkumą i imbirem.

Zadbaj o to, aby rankiem zapewnić w pomieszczeniu jak najwięcej światła, które w naturalny sposób pobudzi Twój organizm i zakomunikuje mu, że już jest dzień, a zatem pora wstawać!

Jak widzisz, Twój komfort snu w dużym stopniu zależy od kilku prostych zmian. Wprowadzenie ich możesz zacząć od zaraz. Pamiętaj, że porządny sen zapewni Ci nie tylko znakomite samopoczucie, ale również zdrowy i świeży wygląd.

Wypróbuj powyższe metody i zobacz co na Ciebie działa. Jeśli zauważysz pierwsze efekty, koniecznie daj znać w komentarzach! A może masz inne, sprawdzone sposoby na efektywny sen i przyjemną pobudkę?

wikalovu 💋