How to...Abnehmen

Meine Erfahrungen

Da auch ich versuche abzunehmen, habe ich verschiedene Methoden ausprobiert. In meinen vorherigen Kapiteln kannst du das Ergebnis vielfältiger Recherchen nach lesen. Manches davon schlägt bei einigen von euch mehr an bei anderen weniger. Hierzu möchte ich also auch meine Erfahrungen abgeben.

Die meisten denken oft >>Ich esse einfach kein Frühstück und Mittag, aber am Abend<< und das ist definitiv falsch. Gerade das Frühstück ist besonders wichtig, weil du zu dieser Zeit am wenigsten zunehmen wirst. Es gibt ein Sprichwort das besagt >>Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bauer<< damit soll nicht gesagt werden, dass du viel essen sollst. Sondern Morgens mehr, als Abends. Nimm dir dieses Sprichwort zu Herzen, denn es steckt wirklich viel Wahrheit darin. In der Früh ein Müsli zu essen reicht schon. Laktosefreie Milch finde ich dazu besonders gut, aber das ist natürlich variabel. Vermeide Nutella!!!
Ich habe einen 'Test' durchgeführt indem ich 3 Tage hintereinander Toast mit Nutella gegessen habe (nur in der Früh) und habe dabei 2 kg zugenommen. Und wenn es nicht anders geht und du unbedingt Nutella essen möchtest, dann stelle deine Diät so um, dass du einen 'freien Tag' hast. An diesem kannst du essen was du willst, sei dir aber im klaren, dass du nicht übertreiben solltest.
Obwohl ich der Meinung bin, dass vor allem am Anfang eine Diät ohne so einem 'freien Tag' schwer durch zu halten ist. Auch ich habe so einen Tag, aber ich möchte nochmal warnen, dass an diesem Tag dennoch Selbstbeherrschung eine große Rolle spielt.
Zum Mittag, wer spät frühstückt sollte das Mittagessen ganz auslassen und dafür am nachmittag einen Gemüse oder Obstteller essen. Und wenn du zu Mittag isst, solltest du die Hälfte deines Tellers mit Gemüse füllen.
Am Abend kann ich dir raten, einen einfachen Salat zu machen. Du kannst dir in den Salat noch Tomaten, Paprika, ... reinschneiden.
Was hilft den Hunger zwischendurch zu vermeiden ist es jede Stunde ein volles Glas Wasser zu trinken, stelle dir dazu einen Wecker, damit du das nicht vergisst.
Falls dir das zu aufwändig ist, solltest du es mit Chiasamen versuchen, du findest diese in vielen Geschäften wie z.B. im Rewe oder in der Apotheke. Chiasamen sind geschmacklos und können in viele Gerichte gemischt werden (auch ins Müsli oder in den Salat). Die Chiasamen geben dir ein dauerhaftes sätigendes Gefühl, da die Samen mit Flüssigkeit aufquillen und sich vergrößern. Oft werden sie von Ernährungsberatern geraten.
Falls trotz beider Varianten ein Zwischendurch Hunger besteht, kannst du eine Karotte essen, du wirst kein bisschen dadurch zunehmen und dennoch wird dein Hunger verschwinden.

Nun zum Sport. Mir ist aufgefallen, dass joggen besonders hilft. Auch Brauch-Beine-Po Übungen sind effektiv. Es gibt mir mehr Ehrgeiz, wenn ich ins Fitnessstudio gehe. In meinen vorherigen Kapiteln steht aber nochmal genau wie du deinen Körper verbessern kannst.

Ein kurzes Kapitel für euch, da mich viele gefragt haben ob ich weiterschreibe. Sogar persönlich und das hat mich wirklich gefreut, weil ich nicht gedacht hätte, dass so viele sich meine Tipps und Ratschläge so zu Herzen nehmen. Einige haben mir vorgeschlagen Rezepte für gesunde Gericht in mein Buch zu schreiben, ich nehme mir das vor! Allerdings müsst ihr länger warten bis dieses Kapitel rauskommt, da ich zum einen dafür sehr viel recherchieren muss und zum anderen bald meine Abschlussprüfung schreiben werde, weshalb ich nicht viel Zeit für meine Kapitel haben werde. Ich hoffe ihr versteht das.

Viel Glück