How to...Abnehmen

schlankere Beine

Hattest du je das Gefühl, dass deine Beine zu mollig seien? Macht dich der Anblick von dünneren Beinen bei anderen verrückt und eifersüchtig? (Keine Sorge, das ist normal!) Wenn dies der Fall sein sollte, kommen hier einige hilfreiche Tipps, wie du Fett an den Beinen verlieren und dünnere, schönere Beine bekommen kannst.

Laufe täglich.
 Dies ist die einfachste Übung für schlanke Beine. Verwende einen Schrittzähler. Du solltest versuchen ungefähr 10 000 Schritte am Tag zu machen
-Zieh dir flache Schuhe oder Turnschuhe an, wenn du Laufen gehst, um das Laufen weniger ermüdend zu gestalten. Wenn du dies konsequent durchführst, wirst du nach einem Monat Resultate sehen.

Gehe Joggen. 
Joggen verbraucht mehr Energie und hilft so, Fett zu verbrennen. Versuche dies wenigsten dreimal die Woche zu machen.Wähle beim Joggen eine relativ ebene Route. Bergauf zu rennen bildet die vorderen Oberschenkelmuskeln und die Wadenmuskeln stark aus; sie sind dazu da, die Schwerkraft zu bekämpfen. Trainiere deine Wadenmuskeln. Stelle dich auf die Zehenspitzen und senke dich wieder ab, um deine Waden zu trainieren. Dies ist ein toller und sehr einfacher Weg, um einen oft vernachlässigten Körperteil zu trainieren.

Verwende ein Standrad oder gehe Radfahren.
Radfahren führt zu einem hohen Kalorienverbrauch (bis zu 500-600 Kalorien pro Stunde!), was es zu einer der besten Trainingsmethoden macht, um Fett an den Beinen abzubauen.

Mach eine leichte Bodenübung. Lege dich flach auf den Rücken mit den Beinen auf dem Boden. Lege die Arme neben dich auf den Boden. Ziehe ein Knie bis zum höchsten Punkt deines Profils hoch. Führe dann mit dem anderen Bein einen so hohen Kick aus, wie du kannst. Mache 60 Kicks und wechsle dann die Seite.

Versuche es mit Beinrollen. Leg dich auf die rechte Seite und platziere deinen linken Arm vor dir auf dem Boden, um dir Halt zu geben. Hebe dein linkes Bein nun auf Hüfthöhe an. Stelle dir vor, du würdest mit den Zehen nun Kreise nachziehen und dein Bein folgt dabei den Zehen, die die Innenseite des Kreises nachzumalen. Mache 60 Kreise und wechsle dann die Seite.

Versuche es mit Trampolinspringen. Trampolinspringen verbrennt eine Menge Kalorien und es macht gleichzeitig auch noch Spaß. Es trainiert auch deine Muskeln, was zu deinem definierteren Aussehen führt. (Tipp: Es hilft wirklich extrem meine Freundin und ich sind in einem Trampolin Verein, dort gibt es größere Trampoiline und man verbrennt sein Fett echt gut, und baut dabei wirklich gut die Muskeln an den Beinen auf, und verbessert die Haltung. 

Mache Pilates. Pilates ist das perfekte, um schlanke Beinmuskeln auszubilden. Das Stretching und und Core-Training verbrennt Fett in den größten Problemzonen und ist perfekt für Leute, die keine Zuschauer beim Training mögen. Eine Matte, eine DVD (oder Pilatesgruppe) und eine Flasche Wasser sind alles, was du dazu benötigst.

Gehe Schwimmen! Geh ins öffentliche Schwimmbad, wenn dieses nicht zu voll ist. Du wirst bessere Karten haben, wenn du am Abend hingehst. Schwimme einige Bahnen im Freestyle. Schwimmen ist ein toller Weg, um Fett an den Beinen zu verbrennen und Beinmuskeln aufzubauen.

Trainiere mit einem Gymnastikball. Lege den Ball vor dich, während du auf einer Matte oder dem Bett liegst. Lege deine Beine auf den Ball, hebe deine Hüften an und rolle den Ball langsam in Richtung deiner Hüften. Tu dies, bis es nicht mehr weiter geht und pass auf, dass du nicht mit den Hüften auf den Boden fällst.

Trainiere mit dem Cross-Trainer ohne Steigung. Mit Steigung zu trainieren wird die Oberschenkelmuskeln stark ausbilden. Trainiere dabei mit geringem Widerstand.

Iss mehr Proteine. Proteine sind essentiell, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Achte darauf, Fisch, Hühnchen und Pute in deinen Ernährungsplan aufzunehmen.

Nimm täglich Obst und Gemüse zu dir. Früchte und Gemüse liefern dir Fasern, die dir dabei helfen können, die Menge an gespeichertem Fett zu reduzieren.

Trinke viel Wasser. Du solltest 8-10 Gläser Wasser am Tag trinken. Wasser hilft nicht nur, die im Körper angesammelten Giftstoffe auszuschwemmen, die zu Cellulitis führen können, es versorgt auch die Haut deiner Beine mit Feuchtigkeit, hält sie weich und verleiht ihr im Sommer einen schönen Schimmer.

Meide fettes und zuckerhaltiges Essen. Nahrungsmittel wie Kekse, Eiscreme, Kuchen und Schokolade sind nicht nur voller leerer Kalorien, die dich nicht mit Energie versorgen, sie werden sich auch noch direkt auf deinen Beinen breitmachen.

Meide stark salzhaltige Speisen. Diese Speisen verhindern, dass deine Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt wird. Beispiele hierfür sind Erdnüsse und Popcorn.

Ein kleines Allgemein für alles!
Erwarte nicht, dass du nur an den Beinen an Gewicht verlieren wirst. Der Körper wandelt beim Training oder wenn ihm wenig Nahrung zur Verfügung steht Fett in Energie um. Unglücklicherweise greift der Körper dabei wo auch immer er Lust hat auf Fettreserven zurück und das ist nicht immer dort, wo du es gerne hättest. Denke darüber nach: man sieht nie eine Person mit wirklich dünnen Beinen und einem schlaffen Bauch. Man sieht entweder dünne Leute oder nicht dünne Leute.
Gezieltes Training oder immer eine Körperpartie auf einmal zu trainieren hat seine Vorteile (das Körperteil wird definierter) und Nachteile (Frustration, wenn das Fett nicht wie von Zauberhand verschwindet). Erwarte nicht, dass Übungen für die Beine dir plötzlich dünne Beine bescheren, ohne dass du eine Reduktion des Fetts am ganzen Körper erfährst.
Hungere nicht. Viele Leute, die abnehmen möchten, machen diesen Fehler. Ihr Grund dafür: Kalorien werden als Fett gespeichert, wenn der Körper sie nicht verwendet; Kalorien kommen vom Essen; Wenn du hungerst, nimmst du weniger Kalorien zu dir; wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, wird es weniger Fett geben, das gespeichert werden kann. Dies ist eine irrige Vorstellung.
-Was also passiert, wenn man hungert? Der Körper realisiert, dass er weniger Nahrung bekommt, dein Stoffwechsel verlangsamt sich um Energie zu sparen und beginnt, mageres Gewebe anstatt von Fettreserven zu verwerten, da der Körper sich auf eine längere Zeitspanne ohne Nahrung einrichtet.
-Wenn du es schaffen solltest, durch Hungern abzunehmen (du hast es auf die schwierige, schmerzhafte Weise durchgezogen!) wird dein Körper das Fett zurückgewinnen, sobald du wieder beginnst normal zu essen, und du solltest auf jeden Fall wieder beginnen zu essen. Warum? Weil dein Stoffwechseln sich noch immer im Winterschlaf befindet und einen Kickstart benötigt. Wie du ihn wieder auf Touren bringst? Vor allem, indem du die richtigen Nahrungsmittel zu dir nimmst.
Es dauert seine Zeit, bis Resultate zu sehen sind. 
Viele Leute mit wirklich guten Absichten und starker Disziplin geben auf, bevor sie Resultate sehen können. Sie trainieren einen Monat wie Verrückte, sehen keine Ergebnisse und reißen ihre Arme verzweifelt in die Luft. Langsam und beständig gewinnt das Rennen.
Trainiere deine Beine weniger, wenn du dünn, aber deine Beine zu muskulös sind.
Die meisten Leute, die dünnere Beine wollen, wären gern überall etwas dünner. Manche Menschen aber, die schlankere Beine möchten, sind am Oberkörper und den Armen sehr dünn – nur nicht an den Beinen.Trainiere deinen ganzen Körper, nicht nur die Beine. Höre auf, Squats zu machen und beginne stattdessen mit Aerobic, Schwimmen oder Zumba. Wenn deine Beine zu muskulös sind, dann ist dies ein Zeichen dafür, dass du sie etwas zu sehr auf Kosten der anderen Muskeln deines Körpers trainierst. Manchmal ist es einfach genetisch. Manchmal wirst du einfach damit geboren. Welches Training, welche Ernährung oder Modeerscheinung du auch betreibst, es wird nicht helfen, weil du einfach so geboren wurdest. Akzeptiere, wer du bist und umarme dich, anstatt vergebliche Mühe zu betreiben. Es mag kitschig klingen, du wirst so am Ende aber glücklicher sein. Jeden, der sich wirklich für dich interessiert, wird dies nicht die Bohne interessieren.

Tipp:
-Du musst während des Trainings eine Menge Wasser trinken. Dies wird dich nicht nur mit ausreichend Flüssigkeit versorgen und Krämpfe verhindern, Wasser ist auch einer der Schlüssel, um an Gewicht zu verlieren.
-Nutze die Treppe anstatt des Aufzugs. Es ist eine tolle Möglichkeit, um etwas mehr zu trainieren und beansprucht deine Freizeit nicht.
-Habe keine Angst, dein Training von Zeit zu Zeit zu verändern und etwas Neues zu probieren. Alte Routinen können zu Stagnation führen und dein Körper wird in einen Trainingstrott verfallen. Wechsle dein Training aber nicht ständig, nur weil du es als zu schwierig empfindest.
-Melde dich im Fitnessstudio an und trainiere auf dem Stepper. Dies wird wirklich deine Bein- und Schenkelmuskeln trainieren.
-Die meisten Magazine bieten tolle Workouts für den ganzen Körper an.
-Iss keine fettigen Speisen.
-Vermeide fettige und zuckerhaltige Speisen so gut es geht.