90-60-90 | Спортивные девушки!

7 правил и нет лишних килограммов!

Эти 7 правил помогут вам еще быстрее избавиться от лишних килограммов:

1. Для правильного и здорового похудения очень важно, чтобы питание было сбалансированным и содержало все необходимые группы продуктов. В этом меню есть все, что нужно вашему организму, но при этом блюда содержат минимальное количество калорий!

2. Есть следует небольшими порциями размером примерно с кулак. Так вы утолите чувство голода и избежите переедания, а уже через неделю сможете оценить свои первые результаты.

3. Вода - один из главных помощников в борьбе с лишним весом, ведь она способствует правильному пищеварению. Не забывайте пить необходимое количество жидкости из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки.

4. Чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно тратить больше калорий, чем организм получает вместе с едой. Поэтому, кроме плана питания, пересмотрите свою физическую активность. Найдите тот вид нагрузок, который будет доставлять вам удовольствие: силовые, кардио, йога, танцы, пилатес или что-либо другое. Если времени на занятия нет, старайтесь больше ходить пешком и делайте небольшой комплекс упражнений хотя бы по 30 минут в день.

4. Минимизируйте употребление соли. Она задерживает воду организме, что тормозит обменные процессы.

5. Между приемами пищи перекусывать можно, но выбирать продукты для этой цели также следует с умом. Откажитесь от быстрых углеводов: шоколада, выпечки, чипсов и других не слишком полезных снэков. Замените их на натуральные чипсы из овощей и фруктов, свежие овощи и фрукты, а также злаковые батончики.

6. Миф о том, что нельзя есть после 6, давно устарел. На самом деле, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, а для каждого это время может быть разным.

7. Жесткие диеты, ограничения в еде и голодание не имеют отношения к здоровому похудению. Следите за тем, что вы едите, подсчитывайте примерное количество калорий и получайте удовольствие от вкусной и полезной еды!