90-60-90 | Спортивные девушки!

######

5 ЛЕГКИХ ОВОЩНЫХ ГАРНИРОВ

1. Низкокалорийный морковный гарнир
Калорийность на 100грамм: 29Ккал

Ингредиенты:

• Морковь (большая) 6 шт.
• Чеснoк 2 зуб.
• Петрушка (зелень рубленая) 1 горсть
• Сок лимонный (от 1\2 лимона)
• Зира, паприка сладкая, соль, перец
• Оливковое масло

Приготовление:

Морковь помыть, почистить и нарезать кружочками.
Опустить морковь в кипящую подсоленную воду и варить 6 минут.
Слить воду через дуршлаг и промыть морковь холодной водой.
Смешать сок половины лимона, оливковое масло, зиру,
сладкую паприку, соль, перец и измельченный чеснок.
Листья петрушки измельчить и добавить в соус.
Хорошо перемешать морковь с соусом.
Поставить в холодильник минимум на 2 часа. А лучше на ночь!

2. Идея для ПП-гарнира: бурый рис с овощами
Калорийность на 100грамм: 62Ккал

Ингредиенты:

• капуста белокочанная 500-800 г
• лук репчатый 1 шт.
• морковь 1-2 шт.
• сок томатный натуральный 100-500 мл
• бурый рис 100 г
• зелень, специи, соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Нашинковать капусту. Почему 500-800 г? Это зависит от того, что больше Вы любите: рис или капусту. Лук нарезать крупными кубиками, а морковь нарезать кружочками.
2. Потушить на антипригарной сковороде без масла с добавлением воды или томатного сока лук и морковь. Добавить зеленый лук.
3. Добавить капусту и тушить на максимальном огне, до карамелизации. Постоянно помешивать, чтобы капуста не пригорела. Когда она немного поджарится, добавить томатный сок и специи. Перемешать и уменьшить огонь до минимума.
4. Добавить рис и залить водой (а лучше всего заменить томатным соком - так вкуснее гораздо) вдвое больше, чем риса. То есть, если риса 0/5 стакана, то воды - 1 стакан.
5. Закрыть крышкой и тушить до готовности риса. Блюдо посыпать зеленью петрушки.

3. Низкокалорийный гарнир из брокколи
Калорийность на 100грамм: 29Ккал

Ингредиенты:

• Брокколи 500 г
• Фасоль стручковая 200 г
• Морковь 250 г
• Чеснок 2 зубчика
• Лимонный сок 1/2 шт.
• Петрушка 1 пучок
• Оливковое масло
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты.
2. Поставьте кипятиться 2 кастрюли с водой: одна для брокколи, другая для моркови и фасоли. Помойте все овощи и зелень. Разберите брокколи на соцветия.
3. В кипящую воду закиньте фасоль и морковь. Варите около 10 минут до готовности.
4. Одновременно варите брокколи. Опустите в кипящую подсоленную воду и варите примерно 7-10 минут до готовности.
5. Готовую морковь выложите в тарелку, фасоль и брокколи отложите на дуршлаг и окатите ледяной водой. Так овощи сохранят свой красивый зелёный цвет. Отрежьте у фасоли хвостики и разрежьте на 3-4 части.
6. Разогрейте сковороду. Выдавите туда чеснок и убавьте огонь до самого маленького.
7. Сразу же выложите в сковороду овощи и аккуратно перемешайте. Жарьте 2-3 минуты.
8. Пока овощи в сковороде, нарежьте петрушку, желательно очень мелко.
9. Переложите овощи в глубокую тарелку. Посолите, добавьте петрушку и лимонный сок.
10. Аккуратно перемешайте.

Яркий, ароматный и очень полезный гарнир готов!

4. Низкокалорийное витаминное рагу: правильный гарнир
Калорийность на 100грамм: 25Ккал

Ингредиенты:

• 1 луковица
• 3 стручка сладкого перца
• 1 кабачок
• 5 помидоров
• 500 г белокочанной капусты
• Оливковое масло
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Лук нарезать соломкой. Сладкий перец, удалив семена, нарезать полосками, кабачок - ломтиками.
2. Сковороду смазать маслом и обжарить лук. Добавить сладкий перец, перемешать и жарить всё вместе 5 мин, затем выложить на блюдо. В сковороду положить кабачок, слегка обжарить и также выложить из сковороды.
3. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мякоть нарезать. Капусту нашинковать, залить кипятком и варить 2 мин, затем откинуть на дуршлаг. Овощи соединить, посолить, поперчить, влить немного воды и тушить 10 мин.

5. Пюре из кабачков: идеальный овощной гарнир
Калорийность на 100грамм: 28Ккал

Ингредиенты:

• Кабачки 3 шт.
• Лук 1 шт.
• Чеснок 1 зубок
• Йогурт натуральный 200 г
• Мука цельнозерновая 1 ст. л.
• Красная молотая паприка, соль, укроп

Приготовление:

1. Кабачки очистить и натереть на крупной терке. Лук измельчить.
2. Обжариваем на сковороде лук до запаха, затем туда кладем натертые кабачки и цукини. Даем немного потушиться и добавим красную молотую паприку. Перемешаем и тушим до готовности. Тем временем муку и йогурт хорошенько размешаем до однородности, чтобы не было комков.
3. В готовые кабачки выливаем подготовленный йогурт и хорошо размешиваем. Прямо в кастрюлю измельчим чеснок и укроп.
4. Тушим минут 5-8, постоянно помешивая. Не забываем посолить. Вот и готово пюре из кабачков. К нему можно подать мясо или птицу. Это блюдо даже в холодном виде вкусно.