Onrêvetoutesd'avoirdesfessesbien galbées , bombées etarondiesalaJ-Lo. Onnousditd'allerensalledesport... maisquandt'onestuneflemardecommemoionpeuttoutsimplementresterchezsoisetfairesesexercices. Maisattentions !! vousdevezêtrerégulièresivousvoulezduchangement ☝. Jevaismaintenantvousparlerdusquat. Ce n'est pas la seule mais c'est l'un des meilleurs exercices pour des fesses et jambes parfaites.
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Connaissez-vous les bienfaits de l'exercice du squat ? pour tout savoir sur ce mouvement de renforcement musculaire de base, lisez la suite !
LE SQUAT, QU'EST-CE QUE C'EST ?
Mouvement fondamental utile à toutes les disciplines sportives, le squat est un exercice de base du renforcement musculaire. Le principe ? Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds tournés vers l'extérieur, regardez loin devant. Puis pliez vos jambes en poussant les fessiers vers l'arrière et en penchant légèrement le dos vers l'avant (le dos reste droit, les épaules sont basses, les talons ne décollent pas du sol). A ce moment là, vous devez sentir les muscles des cuisses et des fessiers chauffer. Contractez les abdominaux, les fessiers, et poussez sur les jambes pour revenir en position de départ. astuce : le mouvement du squat peut s'effectuer avec des cales sous les talons pour compenser le manque de souplesse des chevilles.Muscler le bas du corps ! il vise principalement les cuisses et les fessier ! il vise principalement les cuisses et les fessier, adducteurs, ischio-jambiers).
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Au fil des séances, ce renforcement des membres inférieurs garantit des gestes plus efficaces et permet de diminuer le risque de blessures articulaires. Mais ce n'est pas tout : en sollicitant les muscles stabilisateurs, le mouvement permet de travailler l'équilibre mais encore la mobilité. D'ailleurs, à force de vous exercer, vous parviendrez à gagner en amplitude de mouvement et à descendre de plus en plus bas. l'exercice du squat est particulièrement intéressant pour les sports où l'explosivité est importante (running, sprint, tennis...) puisqu'il sollicite directement les muscles qui supportent notre poids (membres inférieurs) et entraînent le déplacement de notre corp et le grossissement des jambes
LES 30 DAYS SQUAT
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Le Principe . Chaque jour, on a un nombre précis de squats à faire. Le défi dure 30 jours au total et l'objectif à atteindre augmente petit à petit. Ainsi, le jour 1, on doit en faire 30, le jour 2, 40, le jour 3, 50... et le trentième jour, on doit (normalement) en enchaîner 250. Bonne nouvelle pour les sportives du dimanche : tous les 4 jours, on a droit à un « jour de repos ». Ouf !
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Nous y somme j'espère que cela vous a plus et que pour ceux qui recherchaient de tels exercices j'espère que cela vous aidera. Vous pouvez aussi y ajoutez d'autre mouvements pour encore plus de volume. Surtout n'en faites pas trop vous pouvez suivre ce calendrier et prenez trente seconde de repos entre 10 ou 15 mouvements puis reprenez. Et mangez sainement 💋.
