El Destino

Capítulo 35

Narra Rosalía.

Me desperté un poco temprano,ya que quiero ir al médico,hice mi rutina diaria, ya saben,ducharme, cambiar y desayunar y ver un poco de tv.

Minutos después estabamos esperando mi turno,luego vino la señorita y nos dijo que pasaramos y asentímos.

Doctor- Buenos días ¿Cómo se sienten? Tomen asiento por favor.

Yo -Hola doctor, nos sentimos bien-Dije sentandome.

Doctor -¿Qué deseas?.

Yo -Nesecito hacer ejercicios peri quiero estar preparada.

Doctor -¿Desea desarrolar tus músculos? -Yo ssentí.

Raúl-Enserio loca.

Yo -Si amor.

-Para desarrollar la masa muscular se nesecita disciplina, constancia,alimentación adecuada y, sobre todo, conciencia de lo que se hace y lo que se quiere lograr.

Entrene con pesas:

Los estudios demuestran que el estímulo para el crecimiento ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteica y los músculos se hacen más grandes y más fuertes. Se debe someter al músculo a un estrés significante. Para icasionar ese estímulo realice series que no excedan de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente series de 4 a 6 repeticiones.( una buena opción es hacer todas las repeticiones que pueda y luego hacer tres más).

No entrene demasiado:

Existen muchas teorías acerca de la recuperación muscular, pero, aunque está puede variar de persona a persona, un excelente indicador es el dolor muscular. Si aún está adolorido por la sesión anterior, descanse un día extra y espere a que esté completamente completamente recuperado, pues a la larga solo logrará sobreentrenarse. Recuerde que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansa, no cuando entrena.

Aumente la proteína en dieta:

Las personas que entrenan con pesas nesecitan de más proteina para recuperar el daño muscular, por tanto, ésta debe ser proporcionada a lo largo del día. Lo recomendado es 2 gramos de proteína por kg.de peso, provenientes de alimentos con pollo, atún, carde de res magra y complementarla con proteína de suero de leche con polvo de calidad. Asegúrese de consumir proteína solo a la primera hora del día y antes de dormir.

Coma frecuente:

Está comprobando que si las calorías ingeridas se distruyen en 5 ó 6 comidas a lo largo de todo el día, los nutrientes se asimilan mejor; todo exceso de caloría se irá directamente a la cintura. Olvídese de hacer 2 o 3 comidas al día,prefiera comer frecuente (seis comidas pequeñas al día).

Entrene con intensidad y sin miedo al dolor:

Entrene duro. Suspere la barrera del dolor y entrene como si su vida dependiera de ello. Antes de cada entrenamiento visualice cómo lo hará: levantando las pesas perfectamente, esforzándose al máximo y sin miedo.

Sea consistente y aplique una metodología:

Si va al gimnasio por dos semanas y deja de ir, no va a progresar. Debe ser constante, tomar una metodología de entrenamiento y alimentación. Con la ayuda de un diario, anote sus entrenamientos y lo que come. Cada determinado tiempo evalúe su progreso.

Después de entrenar, aliméntese con proteínas y carbohidratos:

Diversos estudios demuestran que después de un entrenamiento intenso, el cuerpo nesecita nutrinetes. Después de entrenar, prepare una alimentación con los nutrientes adecuados (abundante agua, carbohidratos y proteína en polvo de calidad) para que diminuyan los niveles de cortisol, se incrementen los de glucógeno y proporcione a los músculos.

Cuídese:

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicios, busque la orientaciòn y/o supervisión de un profesional del área-Dijo el doctor emocionado por su trabajo.

Raúl -¿Rosalía tú hará todo eso? -Pregunto mi primo.

Yo -Raúl todo se puede lograr con dedicación y esfuerzo,¿Sabes? No me juzgues por la envoltura puedo se más de lo que ves... El camino me ha enseñado a ser fuerte y luchar por mis sueños y dicen que las pesadillas también son sueños, pero la vida tienes bastante obstáculos, caemos y nos levantamos, somos fuertes y débiles, creemos y negamos, juzgamos sin saber, hacemos daños más con nuestras palabras que un maltrato físico, lo que he pasado me ha servido para bien, porque nos preguntamos al nacer y lo que pasa con muchos jóvenes como nosotros es que nos creen en ellos mismos, no confian, dudan de ellos mismos y yo aprendí a no hacer eso. Era una adolescente inmadura, arrinconada si hablar con nadie en el instituto, en la universidad y hace un año deje de hacerlo... Y ahora tengo muchos amigos que me apoyan..Pero tengo miedo de que esos demonios que escondo vuelvan a mí. Quiero que se vayan de mi vida para siempre..  Quiero ser normal,le gracias a Dios de ponerme a Diego en mi camino estoy cambiando, el corazón a vuelto a latir con esperanzas.. Mírame ahora tendré dos sobrinos hermosos y vivo mi vida feliz. Que a mi nadie me diga como es que yo tengo que vivir mi vida. Para yo vivir con una falsedad prefiero que me acompañe la soledad. El dinero no lo he todo, el corazón no late oro, que lo más lindo en la vida no se cambia por tesoros. El tiempo que se fue los días ya no volverán, no tiene valor, después de momento de la vida, yo no cambio el tiempo de mi vida por lo material, de que me sirve el dinero, los viajes, lo material,¿De qué me sieve tener dinero, si la felicidad no se compra ni el amor tampoco? Puedes comprar la cama, pero no el sueño, puedes comprar el reloj, pero en cambio no el tiempo,podrá comprar el libro, pero no podrá comprar la historia,puedes comprar la posición, pero no el respeto,puedes comprar la medicina, pero no la salud, puedes comprar la sangre, pero no la vida, puedes comprar el sexo, pero no puedes comprar el amor y "por eso te amaré aunque no lo merezca, pero seguro será cuando más lo nesecite"."Ni todos los millones del mundo valen más que la paz de mi corazón". Recuerdalo, sé que a ti no te importa el dinero, pero te lo quise decir.

Raúl -Waoo... No sé... Me dejaste sin palabras.. Te quiero tanto.. Eres mi primita favorita, los sueños hay que cumplirlos estoy de acuerdo contigo.

Doctor -Rosalía esas palabras me llegarón al corazón, gracias a tí sabré como hablar con mi hermana, que me tiene preocupado.

Yo -De nada y me alegro que mis palabras lo ayuden, gracias por todo, tenemos que irnos, bye -Dije dandole la mano y él correspondió a mi acto.

Ambos salimos de allí, llegamos a la casa y pasamos la tarde y la noche viendo películas, le dije que se quedara a dormir conmigo y aceptó, ya se encuentra dormido, yo me acosté en la cama a su lado y quede dormida😴😴.

Espero que le guste, por favor votar o comentar si tienen alguna idea o duda.

Mas quieros 😙😙.

Me encanto el capítulo de hoy.
Besos.