💄Советы для девушек👠

💡План дня💡

✔Хоть сейчас и лето, это самый правильный план дня. Так что, если вы хотите похудеть или оздоровиться, не ленитесь и поехали.✔

7:00 - Подъём
7:10 - Водные процедуры
7:30 - Один, два стакана тёплой воды
8:00 - Завтрак
8:15-9:00 - Свободное время
9:05 - Один стакан тёплой воды
9:10 - Кардио-нагрузки
10:00 - Один, два стакана тёплой воды
10:30 - Полдник
10:45-11:30 - Один стакан тёплой воды
11:40-12:30 - Свободное время
12:30 - Один стакан тёплой воды
13:00 - Обед
13:15-14:00 - Свободное время
14:05 - Один стакан тёплой воды
14:10-15:00 - Свободное время
15:00 - Стакан тёплой воды
15:30 - Полдник
15:40-16:30 - Свободное время
16:30 - Стакан тёплой воды
16:35-18:30 - Свободное время
18:30 - Стакан тёплой воды
19:00 - Ужин
19:45 - Стакан тёплой воды
20:00 - Кардио-нагрузки (по желанию)
20:30 - Стакан кефира
20:40-22:00 - Свободное время
22:00-23:00 - Отбой

Пример приёма пищи на три дня:

✔ Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

✔ Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

✔Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

✔ Полдник:
• Фрукты/10 орехов

✔ Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2

✔ Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

✔ Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

✔ Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

✔ Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

✔ Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

✔ Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

✔ Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

✔ Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

✔ Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

✔ Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

В свободное время летом можно делать все, что угодно! Кататься на велосипеде, гулять, бегать, заполнять личный дневник и многое другое. Самое главное, это не лежать на диване в телефоне или за компьютером.