Tančíš? Chceš se zdokonalovat a dochází Ti nápady na vlastní trénování? Nebo začínáš tančit a chceš na sobě pracovat i mimo tréninky?
Tak tohle je kniha přímo pro Tebe!
NAJDEŠ ZDE:
- inspiraci k tanci
- nápady na protahování
- neobvyklé posilovací c...
Tancuji modernu a balet - styly, ve kterých potřebuju mít pořádně protažená chodidla, protože se často dopínají špičky a prsty na nohou. Zde je několik tipů, jak si obzvláštnit jejich stretching a zlepšit si rozsahy v nártech :)
***
Dopínání, dopínání a zase dopínání.
Kdykoli máte chviličku, zkuste propínat špičky. Od kotníku až k prstům. Tlačte co nejvíce nebo si i pomožte rukou. Dost často si protahuju nohy i ve škole po lavicí, doma a první věc, co udělám po probuzení je napnutí nártů :)
***
Ťukání palcem. Ve stoje propněte špičku jedné nohy a začněte ťukat palcem do podlahy. Vždy zvedejte nohu jen pár centimetrů nad zem. Toto cvičení pomáhá i na ZPEVNĚNÍ PALCE...potřebné třeba u baletu :)
***
Opravdu účinným pomocníkem je guma na protahování. Použijte na posilování a protahování nártů protahovací pás gumy. Protahování s gumou bych v budoucnu chtěla věnovat celou jednu kapitolku :)
***
Chození po kloubech prstů.
Není nutné hned ze začátku chodit. Je to velmi bolestivá záležitost, která potřebuje čas a už nějakou tu ohebnost. Stačí jen prsty ohnout a trochu na ně zatlačit. Tlak později postupně zesilovat a začít na nohu přenášet váhu.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
***
Dejte svým nártům čas. Opět musím zmínit, jak je důležité dát rozsahům čas. Svaly, vazy, šlachy a úpony si musí zvyknout na zátěž, na napnutí a časem se přizpůsobí. Ze začátku buďte opatrní - hlavně na klouby, které jsou dost choulostivé.
Rozsahy a výdrž vznikají z pomalých, důsledných protažení, ne z rychlých a často opakovaných pohybů.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
A citát nakonec :) vašim cílem jsou pokroky. Ne dokonalost...ta totiž existuje jen v našich hlavách.
