Tančíš? Chceš se zdokonalovat a dochází Ti nápady na vlastní trénování? Nebo začínáš tančit a chceš na sobě pracovat i mimo tréninky?
Tak tohle je kniha přímo pro Tebe!
NAJDEŠ ZDE:
- inspiraci k tanci
- nápady na protahování
- neobvyklé posilovací c...
V této kapitolce bych vám ráda poradila, jak zvýšit účinnost vašeho protahování. Je spousta tanečních stylů, ve kterých je potřeba mít velké rozsahy v pohybu (ve skocích, jednotlivých cvicích) a přesně na tyto rozsahy bych se chtěla zaměřit.
***
Protahujte se každý den. Čím častěji se budete protahovat, tím dříve budete mít požadované výsledky.
Ideálně opravdu každý den, i kdyby jen pár minut. Tělo si na napětí zvykne, podřídí se mu a vaše protahování přestane bolet.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Protahujte se ráno i večer. Je účinné protahovat se vícekrát denně. Ráno, kdy je vaše tělo nezahřáté, se protahujte opatrně. Jděte do každého cviku pomalu, žádné prudké pohyby, ať si něco neutrhnete. Protahování bez zahřátí zvyká vaše tělo na to, aby si rozsahy uchovalo i mimo chvíle intenzivního tréninku a pomáhá je udržovat dlouhodobě. Je však velmi bolestivé, protože je pnutí nezahřátých svalů větší.
Během dne je dobré se před protahováním pořádně zahřát. Pak jít do všech cviků naplno. Nemělo by to bolet tolik, jako při protahování "na chladno". Svaly, šlachy a vazy jsou zahřáté a lépe se přizpůsobí.
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
V každé poloze na protahování je dobré vydržet aspoň 20 sekund. Někdy se vyplatí vydržet i třeba několik minut v poloze, kterou chcete natrénovat (např. ve šňůře, rozštěpu, placce...).
***
Při zvětšování rozsahů jděte vždy kousek přes první mírnou bolest. NETLAČTE se do všeho násilím, ale jen tak, aby jste cítili, že tělo pracuje a někam ho to posouvá.
***
Dejte rozsahům čas. Výsledky nepřijdou ze dne na den, ale dostaví se v závislosti na vašem cvičení.
Máte vždy jistotu, že pokroky přijdou poměrně brzy a opravdu budou poznat.
***
Rozsahy si zkuste udržovat. Pokud jste je již někdy měli velké, bude snadné je po delším nicnedělání získat zpátky. Rozhodně snadnější, než když se budete protahovat úplně poprvé. Je ale lepší jim vždy věnovat pár minut po cvičení. Třeba jen po dobu jedné vaší oblíbené písničky. Každé protažení se projeví :)
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Mějte se krásně a třeba právě teď je ta pravá příležitost se zvednout a jít se na pár minut protáhnout! ^^
