-'♡Советы для девушек | девочек

🐚 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

🌵КАСАНИЕ ПЯТОК🌵

♡Ложитесь на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч. Мышцы живота напряжены. Уберите руки за голову.

♡Выпрямляйте правую руку и касайтесь ею правой пятки. Возвращаясь в исходную позицию, не кладите голову на пол.

♡Выполните 10 повторений, затем сделайте то же самое с левой рукой и левой пяткой (10 раз).

♡Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.

🌵СКЛАДКА🌵

♡Садитесь на пол, обопритесь на руки. Вы не должны сидеть полностью на попе, то есть пола должна касаться только правая ягодица. Мышцы живота напряжены.

♡Согните ноги, одновременно тяните корпус и ноги друг к другу.

♡Сделайте 10 раз, затем обопритесь на левую ягодицу и повторите упражнение (выполните ещё 10 раз).

🌵БОКОВАЯ ПЛАНКА🌵

♡Примите положение боковой планки на предплечье. Мышцы живота напряжены. Другую руку уберите за голову.

♡Опускайте и поднимайте таз пять раз. Затем смените сторону и сделайте ещё пять повторений.

🌵СКРУЧИВАНИЯ🌵

♡Садитесь на пол, поднимите корпус под углом 45 градусов. Мышцы живота напряжены, ноги согнуты. Возьмите в руки любой утяжелитель: «блин», гантель, бутылку с водой, книгу.

♡Скручивайтесь в разные стороны. Сделайте всего 20 повторений.

🌵ПОДЪЁМ КОРПУСА НА БОКУ🌵

♡Ложитесь на пол на бок. Уберите одну руку за голову. Мышцы живота напряжены.

♡Сгибайте корпус, при этом ноги не двигаются. Выдох при подъёме. Сделайте 10 раз, затем повторите упражнения на другую сторону (ещё 10 раз).