V této kapitole pro vás mám cvičební plán který jsem si sama sestavila. Tak jdeme na něj.
▪️10x10s uddiyana bandha
▪️Cross crunch 15x na každou
▪️Russian twist 10x na každou stranu
▪️Plank 1 min
▪️Dřepy 15x
▪️Zákopy 10x na každou stranu
▪️Neviditelná židle 1 min
▪️Poklesy 15x
▪️Kliky 15x
Nejdříve odcvičte všechny cviky a dejte si 1 min pauzu, pak vše odcvičte znovu (můžete začít rovnou cross crunch, uddiyana bandha stačí na začátku, aby jste hezky aktivovaly bříško), nakonec se pořádně protáhněte.
A tady je ukázka všech cviků ať víte jak na to.
Uddiyana bandha
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Cross crunch
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Russian twist
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Dřepy
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Zákopy
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Neviditelná židle
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Poklesy
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Kliky
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
O protahování se něco dozvíte v příští kapitole.
ČTEŠ
FITNESS GIRL
AcakPrůvodce fitness světem. Který vám pomůže se stát pravou fitness girl. Cvičební plány, motivace a spousta dalších věcí. #STRONGGIRL #GIRLPOWER
