7 exercícios que transformam o corpo em apenas 4 semanas

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Nada melhor do que rotinas rápidas e eficientes para trabalhar corpo. Hoje, trazemos uma que faz milagres em apenas 4 semanas. Tudo o que você vai precisar é força de vontade e 10 minutos por dia. Se você tiver problemas nas costas, fale antes com um profissional para não correr riscos.

Prancha

Como fazer: a prancha é um exercício isométrico (realizado de forma estática)

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Como fazer: a prancha é um exercício isométrico (realizado de forma estática). O importante é manter o corpo na posição correta. Siga o exemplo da foto: costas e pernas retas, costas nem para cima nem para baixo.
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enefícios: se fizer corretamente, não trabalha apenas os músculos do abdômen, mas também das costas, glúteos, pernas e braços. Melhora a postura e a condição geral dos músculos.

Flexões

Flexões

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Como fazer: fique na posição de prancha com os braços esticados. Baixe o máximo que puder. O importante é que as costas, o quadril e as pernas fiquem em linha reta. Em seguida, volte lentamente para a posição inicial.
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enefícios: o exercício trabalha o peitoral, os músculos dos braços e do abdômen.

Fortalecimento de quadril e glúteos

Fortalecimento de quadril e glúteos

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