_التمارين الرياضية أثناء النهار .
_تجنب الشاي و القهوة .
_لا تأكل أو تشرب كثيرا قبل موعد النوم.
_غرفة النوم للنوم و ليست لشىء آخر .
_اجعل نومك الأساسي فى الليل.
_لا تنسى الأذكار المشروعة ما قبل النوم.
_احصل على حمام دافىء قبل النوم و كوب من الحليب الساخن.
_عندما تمكث في الفراش لمدة تزيد من ثلث ساعه دون نوم قم منه و اذهب إلى مكان آخر لبعض الوقت ثم عد للنوم.
_ (النصيحه الأسرع ) اجلس فى السرير و اقرأ فى أحد كتبك المملة و سيأتيك النوم مسرعا !
_القلق هو أحد أهم أسباب الأرق و هنا انت بحاجة للتعامل معه قبل كل شىء .
_لا تعتمد على حبوب النوم (Benzod azepines)
@erenoor
أنت تقرأ
(جدد افكارك) علم النفس+معلومات قيمة
Non-Fictionستجدون هنا مايفيدكم ، معلومات من علم النفس والحياة والحب و حكم مفيده ، ح يكون فى اشياء مارا عليكم ، و اشياء كثيره لا ،اتمنى تستفيدو .😊 "دع عقلك يصنع الفرق و كن الصانع لى حياتك!" ابحث عن دار نشر ، لنشر الكتاب ، من لديه معلومه ارجو ان يتواصل معي ..
