Meditieren:
Beim Meditieren legt oder setzt man sich in eine bequeme Position und kontrolliert seinen Atem. Dieser sollte so ruhig wie möglich sein. Man entspannt sozusagen seinen Körper dabei. Auf YT gibt es sehr viele Videos, die man zum Meditieren anhören kann.
Visualisieren:
Beim Visualisieren stellt man sich nicht nur bestimmte Situationen vor. Man sollte wissen beziehungsweise sich vorstellen, wie es in der DR riecht. Wie die Luft sich anfühlt. Was man hört. Und vor allem wie man sich fühlt. Ist man glücklich? Traurig? Wütend? Ganz egal.
Wichtig ist auch, dass man sich nicht nur die Menschen der DR vorstellt, sondern auch die Umgebung an sich. Wie sieht es aus? Wie ist das Wetter? Wie ist die Stimmung?
Die Sicht, in der man seine DR visualisiert ist egal. Das was zählt ist, dass man so viel detailliert wie möglich visualisiert. Für manche mag das anfangs schwer fallen, aber je öfter man das macht, umso mehr Übung hat man darin und dann fällt es einem immer leichter. Sollte man Probleme mit dem Visualisieren haben, wären Methoden vorteilhaft/empfehlenswert, bei denen man nicht unbedingt visualisieren muss.
