Дневник совершенствования

Челлендж с отжиманиями

Итак, я решила попробовать составить свой план тернировок... чтобы достичь цели.
Главной задачей этой ежедневной мини-тренировки будет являться укрепить мышцы рук!

Цель: достичь как минимум до 10 отжиманий к концу 2 недели!

Уровень: Абсолютно точно самый настоящий хилый новичок!

Упражнения для работы (позже прикреплю гифки с анимацией правильной техники упражнений, когда нарисую):

•Отжимания от стены
•Обратные отжимания
•Отжиманя с колен
•Отжимания
•Планка с касаниями груди
•Две планки по очереди

Программа:

1 день: отжимания от стены 2×25,
планка с касаниями груди 2×8,
две планки по очереди 2×8.

2 день: отжимания от стены 2×25

3 день: отжимания от стены 2×25
планка с касаниями груди 2×16

4 день: отдых! отжимания от стены всего 10 раз всего 1 подход.

5 день: отжимания от стены 2×25,
планка с касаниями груди 2×8,
две планки по очереди 2×8,
обратные отжимания 2×5.

6 день:
планка с касаниями груди 2×16,
две планки по очереди 2×16,
обратные отжимания 2×10.

7 день: отдых! отжимания от стены всего 15 раз всего 1 подход.

8 день: обратные отжимания 2×10
отжимания с колен 2×16
планка с касаниями груди 2×8

9 день: обратные отжимания 2×10
отжимания с колен 2×16
планка с касаниями груди 2×16,
две планки по очереди 2×16,

10 день: отдых! отжимания от стены всего 10 раз.

11 день: отжимания с колен: 2×16
две планки по очереди 2×10
отжимания 2×5

12 день: отжимания с колен: 2×16
две планки по очереди 2×10
отжимания 2×5

13 день: отдых! отжимания с колен 10 раз.

14 день : отжимания 2×10
две планки по очереди 2×10
планка с касаниями груди 2×10.

Проверим насколько рабочая схема получилась! Если действительно удастся достичь цели за такое время, будет очень славно!

Кто тоже готов попробовать этот челлендж? Начнем совершенствоваться!