Saglikli Beslenmek İcin Tavsiyeler

Obeziteden korunmak icin

-yeterli ve dengeli beslenmeliyiz
-sporumuzu yapip saglikli yiyecekler tuketmeliyiz
- porsiyonlari kucultebiliriz
-bitki meyve caylari veya sebze veya taze sikilmis meyve sulari icebilirsin
-tahillardan tam bugday ekmegi veya saglikli ekmeklerden tuketebilirsin
-gunde 3 porsiyon dogal sut urunlerinden tuket .
-egzersize vakit kaybetmeden basla
-gunde bir saatlik hizli kosu programin olsun
-yada fiziksel aktivite olabilir
- herhangi bir calisma fitness veya pilates
-Asansor yerine merdiven kullan
-Arabaya binmek yerine bisiklete bin.
-uzun yolculuklarda meyve sebze tuket
-sebze yemeklerini sevmiyorum diye yememezlik etme
- dogaya cik moral depola temiz hava al beynine  oksijen girsin
-stesten yemek yeme onun yerine biraz haraket hem  et fena olmaz oyle degil mi?
- kuruyemis yeme aliskanligi kazanmaliyiz.
- kendi yaptigimiz hamur isler (saglikli undan)yemeliyiz
-3 porsiyon meyvelerden 4 porsiyon da sebzelerden tuket.
-ne kadar cok enerji harcadiysaniz beslenme seklinizi degistirmeyin.
-Bol bol su ic ictikce guzelles2 L. (10 bardak)
- Kendin yaptigin kurabiyeler sandvicler peksimetlerden tuketebilirsin.
-Yasam tarzini degistir enerjiksen hadi spora basla
-Doktor tavsiyesinde degisik bitki caylarindan icebilirsin
-Kahvaltida Turk kahvesi icebilirsin.(sekersiz)
-sekerli sakiz cigneme.
-Corba yemege ozen goster.
-kendi ekmegini kendin yap
-kuru meyve yemeye ozen goster
-Sutlu cikolata yerine bitteri tercih et
-Kakaodan korkmayin tabi sekerinin az olmasi sartiyla
- etlerden gunde uc porsiyon yeterli
- yag yaktiran besinleri tuket
- bagisiklik sistemini korumak icin kefir ic.
-3-5 porsiyon tahillardan tuketebilirsin.
- Bol lifli gidalardan tuket.
- soguk cay yerine komposto ic.
- kahvaltida mutlaka bal ye.
- Gunluk10 gr tuz ihtiyacini gecme.
- Gunluk Bir corba kasigi yag ihtiyacini gecme.
- mushil icme maydonoz bir mushil turudur.
- saglikli tarifler uret.
-Enginar salatasi yapip yiyebilirsin.
- Kinoa salatasini denemelisin.
- Vietnam corbasini icebilirsin.
- Saglikli yag ve saglikli tuzlardan kullan.
- Kahvaltida sadece bir tatli kasigi bal yemelisinnveya kendin yaptigin recellerden ayva receli cok saglikli bence tuketmelisin.
- İcindekilere bakarak atistirmalik bir seyler yiyebilirsin .
-Boyunun uzamasini istiyorsan omega 3 kaynagi olan baligi tuketmelisin.
- Gevreklerin icerigine bakarak tuketebilirsin.
- saglikli ve siki bir bedene ulasmak icin once inanmak gerekir.İnan biraz moral depola fit ol hallet su isi.
-Salataya sadece 1 tatli kasigi yag koy.Bence yeterli.
- Avakado Erik kayisi tukedebilirsin.
- Ananas veya greyfurt antitoksidan bir maddedir.Bir bardak yeterlidir.
- Glisemik indeksi dusuk olan besinlerden tuketmeni tavsiye ederim.
# antitoksidan orman meyvelerinden fazla tuketmek zehirlenmelere neden olabilir.