Zusammen schaffen wir das ! -mein Abnehmtagebuch

Ersten Schritte in den Neuanfang

Das wichtigste beim Abnehmen sind 3 Dinge:

1. Die Motivation

Wenn ich es nicht wirklich wollt, dann lasst es lieber gleich bleiben. Ihr müsst es wirklich wollen und dahinter stehen. Das heißt nicht das ihr nie wieder Essen dürft oder sonst was. Ihr müsst euch nur klar machen, dass eine Veränderung ansteht wenn ihr das hier startet. Menschen sind Gewohnheitstiere und wollen meist nichts ändern. Aber ihr müsst euch bewusst machen, dass euer Essverhalten euch  erst hierher gebracht hat und wollt ihr so etwa bleiben? Auch wenn ihr eurer Wunschgewicht erreicht habt und euch denkt  "Jetzt kann ich ja wieder so leben wie früher", liegt ihr im unrecht. Genau diese Lebensweise hat euch erst hierher gebracht und das dürft ihr niemals vergessen.

2. Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung ist das wichtigste. Alles was ich bis jetzt erreicht habe, habe ich durch Ernährung geschafft. Im Winter hatte ich nicht gerade Lust Sport zu machen, deswegen war gesunde Ernährung erstmal das einzigste was ich geändert habe. Und es hat geklappt. Ich will jetzt nicht sagen "Macht kein Sport" , denn Sport ist  extrem wichtig, aber mit gesunder Ernährung schafft ihr es auch(langsamer, aber ich schafft es) Ich fand es so sogar besser, weil ich denke, das ich durch die kleinen Veränderung besser durchgehalten habe und dadurch besser abgenommen habe.

Die wichtigsten Punkte für eine gesunde Ernährung habe ich euch mal zusammen gefasst:

1. Trinkt mind. 1,5-2l Wasser am Tag und viel Tee (probiert mal Grünen Tee :)) Vor jeder Mahlzeit solltet ihr viel trinken, ganz besonders am Morgen, damit ihr euren Stoffwechsel ankurbelt. Trinkt aber bitte nicht alles auf einmal, sondern immer nur in Stücken.

2. 2-3 klare Mahlzeiten.  Ihr solltet nur 3 Mahlzeiten mit 4 Stunden Pause haben, damit euer Körper nicht überfordert wird und das Essen besser verdauen kann. Das wichtigste hierbei ist das Frühstück. Leute, die abnehmen wollen und ihr Frühstück auslassen, stehen sich selbst im Weg. Denn nach dem Schlaf sind unsere Reserven aufgebraucht und der Stoffwechsel ist im Keller. Um ausgewogen in den Tag zu starten und damit die Fettverbrennung anzukurbeln muss man Frühstücken.  Im nächsten Kapitel gebe ich euch meine Frühstücksrezepte.

Zum Mittag esse ich meist in der Schule das Kantinenessen. Das heißt es gibt Nudeln, Reis, Kartoffel oder was ich auch immer bestellt habe. Ich versuche immer Gesund zu bestellen, also keine Weizennudeln, sondern wenn es geht alles nur mit Vollkornprodukten. Wenn es die nicht gibt, bestelle ich eigentlich immer etwas mit Kartoffeln, denn die kann man ohne bedenken essen. Also kurz und knapp gesagt, versuche ich Mittags immer eine ganz normale Mahlzeit ohne Zucker( Milchreis, Pfannkuchen, etz.) zu bestellen und immer viel Salat und Gemüse zu essen. Das ist das wichtigste.

Zum Abend esse ich meist nichts oder wenn dann nur rohes Gemüse oder gedünstetes Gemüse. Hähnchen, Ei oder Fisch ist auch in Ordnung, aber ihr dürft es nicht übertreiben und die Lebensmittel sollten am besten so natürlich bleiben, wie es nur geht. Auch gut sind Nüsse, aber davon solltet ihr nicht zuviel essen.

3. Es gibt keine Verbote. Für mich war es sehr schwer auf Süßigkeiten zu verzichten. Deswegen habe ich für mich einen Cheat-day eingerichtet. Falls niemand etwas damit anfangen kann, erkläre ich euch das mal kurz. Das heißt das ihr ein Tag in der Woche einmal schummelt dürft. Zwischen diesen Tagen muss mind. ein Woche Pause sein. Wenn ihr das getan habt, könnt ihr am 7 Tag essen was ihr wollt. Dieser Tag exestiert, damit ihr durchhaltet und euch nicht ständig Selbstvorwürfe macht. Ich habe mich immer gehasst, wenn ich einmal schwach geworden bin, aber durch den Cheat Day habe ich eine Möglichkeit gefunden, auch mal etwas zu genießen. Aber auch Cheat- Days haben Regeln, denn es heißt jetzt nicht, dass ihr von morgens bis Abends am Süßigkeitenschrank sitzen sollt. Ich habe Cheat Days immer für 2 Sachen genutzt. Einmal für Familienfeier oder Geburtstage, an denen ich mir dann denn Kuchen durch den Cheat Day erlaubt habe.  Als zweites habe ich diese Tage genutzt, wenn ich ein Tag mal extrem schwach geworden bin. Da habe ich mich damit dann immer getröstet.

4. Wenn ihr gesündigt habt oder einen Cheat Day hattet, esst am Tag danach nicht weniger, denn damit erreicht ihr gar nichts. Macht einfach ganz normal weiter. Seht es nicht so eng.

5. Esst 3- 4 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts. Wissenschaftler haben bewiesen, dass man dann besser schläft, wenn man vorher nichts isst.

6. Schlaft mind. 7-8 Stunden. Der Schlaf ist euer bester Freund beim Abnehmen. '

7. Esst keine Weizenprodukte. Damit sind Nudeln, Brötchen und Kuchen gemeint. Beim Cheat Day ist es okay, aber selbst da versucht es zu verhindern. Versucht es durch Vollkornprodukte auszutauschen.

8. Nehmt immer Öl. Wissenschaftler sind der Meinung das man am besten jeden Morgen in sein Frühstück 2 El Leinöl integrieren soll. Also versucht Leinöl überall mit zu integrieren.

9. Remoulade oder Salatdressing sind tabu. Zu viel Zucker und Fett.

10. Schaut immer auf die Inhaltsangabe der Lebensmittel. Ihr solltet insgesamt höchstens nur 25g Zucker am Tag zu euch nehmen. Deswegen ist jeder Bonbon schlecht.

11. Versucht auf Rotes Fleisch zu verzichten.

12. Führt in der ersten Zeit ein Ernährungstagebuch. Damit erkennt ihr euer Essverhalten und erkennt eure Fehler. Mir hat es geholfen :D

13. Butter durch Frischkäse ersetzen.( Weniger Fett)

14. Trinkt Ingwer-Tee und würzt mit Chili. Scharfe Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an.

15. Nicht zu viel salzen. Salz entzieht dem Körper Wasser.

3. Sport

Sport ist extrem wichtig. Ich muss aber ehrlich sein. Ich bin ein totaler Sportmuffel! Ich bin zwar schon sportlich, aber mich aufzuraffen und 3 mal in der Woche joggen zu gehen, fällt mir extrem schwer, weil ich einfach faul bin.

Was ich gerne mache, wenn ich nicht faul bin, ist das ich 15 min Jogge und danach Kraftübungen mache, so für 20min. Danach entscheide ich meist spontan ob ich nochmal 15 min Joggen gehe. Diese Abwechslung ist Ideal. Versucht zwischen den Sporttagen auch Ruhetage einzuführen, damit euer Körper regeneriert.  Vor und nach dem Sport solltet ihr nichts essen und viel trinken. Nach dem Sport empfehle ich Proteine, wie Eier und Hähnchenbrust. Mit Gemüse ist das optimal.

Versucht auch Sport in euren Alltag zu bringen. Nehmt das Fahrrad, nehmt die Treppe oder geht einfach mal zur Entspannung spazieren. Oder räumt öfter euer Zimmer auf und helft im Haushalt. Bewegung tut gut !

3. Sport

Ja, ich habe ja schon geschrieben, dass ich meine bisherigen Pfunde nicht mit Sport abgenommen habe, aber gerade jetzt auf den letzten Meter merke ich, wie es ohne Sport nicht geht. Um den Körper zu straffen, den Stoffwechsel anzukurbeln und sich fitter zu fühlen, muss man Sport machen. Zu Anfang reichen auch einfache Dinge, wie Treppen nehmen oder spazieren gehen. Also mit dem Hund mal eine Stunde raus gehen.

Ich versuche momentan 3 mal die Woche für 15- 20 min Joggen zu gehen und danach Kraftübungen zu machen. Damit bin ich soweit erstmal zufrieden.

Das fällt mir jetzt erstmal ein. Wenn mir noch was einfällt, ergänze ich es dann :D