Adelgazar las piernas
En primer lugar debemos minimizar el consumo de grasas saturadas e insaturadas -bebidas y jugos preparados, galletas, papas fritas, envasados-, así como alimentos que contengan grandes cantidades de sales y azúcares.
Debemos consumir tres porciones de frutas al día y muchas verduras, leche descremada, frutos secos y agua. Las carnes deben ser bajas en grasa, principalmente, pollo y pescado, y debes limitar el consumo de carbohidratos, aunque no restringirlos por completo.
Claro que también es necesario cambiar nuestra forma de comer: debemos realizar 5 o 6 comidas pequeñas al día para que el metabolismo vaya más rápido.
Algunas dietas para adelgazar que podemos seguir son la dieta Atkins -es baja en hidratos de carbono-, dietas bajas en calorías de entre 1200 y 1500 calorías diarias, o dietas cetógenas.
Ejercicios para adelgazar las piernas
Los ejercicios son la otra clave cuando pensamos cómo adelgazar las piernas. Aquí tienes los principios fundamentales para lograr el objetivo:
Se deben realizar ejercicios para adelgazar las piernas -aeróbicos- y también para tonificarlas y endurecerlas. Con una rutina de diez minutos de ejercicios al día, esto se puede lograr, siempre y cuando sumemos ejercicios aeróbicos: caminar, andar en bicicleta, trotar, correr, patinar, nadar e incluso subir escaleras nos ayudarán a adelgazar las piernas. Asimismo, algunas posturas de yoga y de pilates ayudan a adelgazar y tonificar los músculos de las extremidades inferiores.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos, ejercicios para adelgazar, son muy útiles cuando queremos adelgazar las piernas, ya que la mayoría de ellos las utilizan como principal motor, al tiempo que mejoran la circulación de la sangre, lo que eliminará toxinas y mejorará la tonificación. Durante el ejercicio, el cuerpo entra en cetosis, es decir, convierte la grasa en energía. Debemos tener en cuenta que perderemos grasa de todos los sitios, no únicamente de las piernas.
#Sentadillas.
Por su parte, la gran variedad de ejercicios de sentadillas tiene importantes beneficios en tornear y endurecer las extremidades inferiores. Para la más clásica estaremos de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera, y bajaremos el trasero flexionando las piernas y con la espalda bien recta, hasta dejar los muslos paralelos al suelo.
#Estocadas
Consisten en colocar una pierna hacia adelante y llevar la rodilla opuesta a pocos centímetros del suelo. Son pasos largos bajando las caderas hasta que la rodilla trasera casi toca el suelo. Mucho cuidado las primeras veces pues te ocasionarán unas fortísimas agujetas (más fuertes a los dos días del ejercicio).
Para el interior de los muslos nos acostaremos en una colchoneta con las rodillas dobladas y una pelota de goma de tamaño medio entre las piernas, que apretaremos durante 30 segundos.
Estas son algunas formas de adelgazar las piernas. Sin embargo, debemos tener en cuenta que cada persona tiene una constitución diferente, y una cadera ancha nos permitirá menos variaciones que una cadera estrecha.
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Pasos para dejar de ser una chica tabla
Casuale¡Hola lectora! Vale no sabes como estas acá o porque estas acá ¿cierto? Pues yo te tengo una respuesta ahora mismo, estas acá talvez por una recomendación talvez porque la viste de pasada o probablemente es el destino que viene y te dice "léeme" no...
