Девушки. Полезные советы.

Разгрузочный день: диета на апельсинах

Апельсиновая диета - быстрая и полезная разгрузка для организма и улучшения контуров фигуры.

Разгрузочный день или диета на апельсинах – это очищение и выведение излишков жидкости плюс нормализация работы многих систем организма.

Апельсины обладают сбалансированным витаминно-минеральным составом при минимальной калорийности - 38 единиц на 100 г.

"Мякоть апельсина содержит все необходимые для очищения и выведения межклеточной жидкости компоненты - пектины, органические кислоты и пищевые волокна. "

Преимущества разгрузочного дня на апельсинах

Благодаря химическому составу (витамины А, РР, С и группы В плюс микроэлементы - магний, калий, фосфор, железо, кальций и натрий) мякоти оранжевого фрукта, разгрузочный день на апельсинах, имеет свои преимущества.
Кроме хороших очищающих свойств, цитрусовый фрукт несет и другую пользу нашему организму, а именно:

- минимизирует риск развития разного характера новообразований;

-стимулирует работу иммунных систем организма в сезон простуд;

-способствует скорейшему выздоровлению при ОРВИ;

-оказывает положительное влияние на работу кровеносной и нервной систем при регулярном потреблении;

-улучшает перистальтику кишечника;

-приводит в норму процессы обмена веществ;

-минимум калорий способствует не только сохранению оптимального веса, но и потере лишних килограмм.

Особенно актуальна апельсиновая разгрузка в холодный период года. Именно на этот временной промежуток приходится пик заболеваемости простудой, и иммунитет нуждается в активной витаминизированной поддержке извне.

Варианты меню разгрузочных дней на апельсинах

Вариант №1 - цитрусовый разгрузочный день
Правила этого разгрузочного дня просты и незамысловаты. В течение дня можно есть только фрукты семейства цитрусовых (общий объем - до полутора килограмм) - мандарины, грейпфруты и апельсины - последним надо отдавать численное преимущество. Запивать "оранжевое" изобилие разгрузочного рациона надо водой (лучше талой), чаями на травах и апельсиновыми фрешами, разбавленными водой.

Вариант №2
Этот вариант диеты на апельсинах тоже предполагает, что весь день вы проведете на фруктах. Только апельсины (дневная норма - 3 штуки, размер - средний) можно разбавить яблоками (2 штуки зеленых сортов).

Вариант №3 - белково-цитрусовый
Рацион всего дня - вареные яйца (4-5 штук) или только их белки плюс апельсины (3-4 штуки, размер - средний). Придерживаясь этого варианта апельсиновой диеты, соблюдайте принципы раздельного питания. В один прием пищи только белки, в следующий - только апельсины.

Вариант №4
Это меню диеты на апельсинах довольно сытное и разнообразное.
Продукты, которые предлагаются на день: апельсины - стандартное количество - 3 шт.; сваренное вкрутую яйцо - 1 шт.; хлеб из отрубей - ломтик весом в 100 г.; ломтик маложирного с минимумом калорий твердого сыра - 100 г.; отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей; чистая негазированная вода.

Существует меню диеты на апельсинах и в следующей вариации.
Основополагающий ингредиент - апельсины (2-3 шт.).

Маложирное молоко - полстакана (≈100-150 г).

Ломтик отварной куриной грудки - 100 г.

Отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей.

Вода в чистом (негазированном) виде.

Противопоказания апельсиновой диеты

К основному минусу "апельсинового" разгрузочного дня можно отнести аллергическую реакцию на цитрусовые. У многих апельсины провоцируют зудящие высыпания на коже. Чувствительность к какому-либо другому компоненту однодневной диетической схемы питания тоже может стать противопоказанием.
Также употребление апельсинов в большом количестве (а то и вовсе исключение их из повседневного рациона) запрещено страдающим следующими заболеваниями - язвой желудка, гастритом и другими расстройствами в работе ЖКТ, сахарным диабетом.