PŘÍRUČKA GYMNASTKY

Protahování

Než začneš cokoliv cvičit je potřeba se protáhnout.

Hlava

- krouži hlavou dokola

- pohybuj hlavou nahoru a dolů a pak ze strany na stranu

Ruce

- krouži zápěstími pak lokty a pak celou rukou, pořádně si protáhni ramení kluby

- ohni zápěstí na jednu stranu a pak na druhou

- spoj si ruce za zádama ( jedna ruka horem druhá spodem )

Nohy

- krouži kotníkem pak kolenem a pak celou nohou

- chytni se za koleno a přitáhni nohu co nejblíž k tělu

- opakuj předchozí bod, akorát do strany

To by bylo takové rychlé protažení, samozřejmě že se můžeš protáhnout podle sebe.

Předklon

Předklon je docela důležité umět. Podle mě je na něm postavena celá řada prvků.

Jak se ho naučit?

Je to celkem lehké, stoupňi si, nohy k sobě ( propnué ) a předkloň se, snaž se dosáhnout na zem nebo se hlavou přitáhnout ke kolenům.

Nebo taky můžeš pokrčit nohy dotknout se dlaněmi země a pak nohy pomalu propínat.

Dá se to dělat i na zemi v sedě. Když napneš špičky, půjde ti to trochu lépe.

Chce to hlevně cvičit ;-)

Pokud tenhle díl nebyl zajímavý tak ty další už budou :-) Snad.

:-D     ;^)     ^_^