PŘÍRUČKA GYMNASTKY

Jak si udržet ohebnost po zimě

Nevím jak ty, ale já se o vánocích vždycky přejím cukroví, přiberu a vzhledem ktomu že na gymnastiku nechodím pravidelně, ztratím něco ze své ohebnosti. Normálně bych to nechala plavat, protože koncem března už je vždy hezčí počasí a já můžu venku cvičit. Ale letos chce kamarádka zkusit konkurz na modelku, a já jí v tom nechci nechat i když vím, že nakonec se tam ani nedokopeme. 😅 Problém je že nevíme kdy přesně to bude a kolik času mám. Proto začínám s "hubnutím" a "získáváním ohebnosti" už teď. Tudíž, pokud to přes zimu máš stejně, možná ti nekterá z věcí co dělám já pomůže..

1. Co se jídla týče, nechci se tu moc rozepisovat aby z toho nebyla nakonec knížka o zdravé stravě. Ráno něco vydatného a sladkého, k obědu něco co zasití, ale žádný mekáč a k večeri nejlépe zeleninu, salát. Pokud máš hlad dej si i svačiny, ale třeba jenom jogurt, však to znáte, jsou to takové typické kecíky.

2. Chození po schodech.
Pro nějaký efekt by jsi měla chodit středním tempem nahoru a dolů 40-45 minut. Pusť si k tomu hudbu, nebo se na telefonu na něco dívej (ale pozor ať nespadneš jako já😂) jo a choď v teniskách. Já dva dny chodila v pantoflích, a teď mě na jedné noze bolí kotník tak že bych ze schodů potřebovala skluzavku😂. Pokud máš jenom pár schodů před barákem, jdi si spíš zaběhat okolo... A pak rychle do sprchy, protože se člověk po půl hodině začne dost vařit😁. Fakt by mě zajímalo, kdo tuhle blbinu vlastně vymyslel?🤔 Alespoň, že je trochu užitečná...

3. Záda
Najdi si nějakou vhodnou postel (zezačátku nízkou) lehni si před ni a natáhni ruce dopředu. Můžeš u toho třeba spát jako já😁 vydrž tak 15 nebo víc minut. Jo, já vím, že je to divný ale já bez mám tu páteř fakt zatuhlou a tohle pomalý mi pomáhá.😁

Pokud nechceš záda zatěžovat najednou, pokračuj až další den, nebo si dej jenom malou pauzu. Na hranu postele si polož lokty a opět vydrž 15 nebo víc minut...

Nakonec se jednou rukou podepři země a druhou měj klidně pořád opřenou.

Popřípadě to jde opačně. O stěnu nebo o zeď. Jenom musíš přijít na to jak se tam dostat, protože já ti nejsem schopná svůj způsob vysvětlit...⬇⬇⬇

4. Nohy.
Klasicky si lehce protáhni svaly. Například si přitáhni koleno k hrudi, nebo lehkou holubičku. Pak si sedni, nohy zkus dát co nejvíc do roštěpu (jako by jsi chtěla udělat placku) a zádama se třeba o něco opři. Zkoušej propínat špičku. Půsť si třeba písničky a vydrž takhle cca deset minut. Až budeš nohy dávat k sobě, tak pomalu, protože to docela bolí (nejdou mi přidat další fotky...)

Co by jste řekly kdybych zkusila napsat každý pátek jednu kapitolu? Ale nezaručuju že to výjde... A příště asi budou otázky, protože bych se vás na něco potřebovala zeptat. A pak už bude návod. Přísahám😅