1. Najdi si něco čeho se můžeš chytit ( žebřík, žebřiny, kraj palandy, okraj stolu... ) otoč se k tomu bokem a chytni jednou rukou. Opačnou nohou vykopávej co nejvíš, a několikrát to opakuj. Pak začni kopat před sebe a za sebe, opět co nejvíš. Otoč se druhým bokem a vše opakuj.
2. Jednou rukou se chytni za nárt a snaž se vytáhnout nohu co nejvýš ( volnou rukou se můžeš něčeho přidržet,pro lepší stabilitu )
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
( obě nohy propnuté )
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
3. Sedni se na zem, a nohy propni před sebe. Pořád je měj propnuté a zkus je dát co nejvíc od sebe. Snaž se chytnout rukama nárt, pravá, doprostřed, levá, doprostřed...
4. Poslední krok Stoupni si, mírně se rozkroč a zapři se rukama o zem. Pak zkus sjet co nejníž. Nohy měj pořád propnuté a chodidla měj jako na kolejích. Pokud jdi na zemi můžeš zkusit chodidla propnout do špiček a dát je co nejvíc do jedné přímky. Jesli ještě nejsi na zemi chce to trénovat...
Můj roštěp
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
(ještě mi takových 10-15 cm chybí )
Jesli už roštěp umíš : Dej si pod jednu nohu něco ( stoličku, několik knih na sobě, židli ) a zkus opět udělat roštěp. Popřípadě si můžeš dát něco i pod druhou čímž si zvětšuješ rozsah.
