La ginnastica ritmica

La routine pre gara

▶️La pianificazione della routine pre-gara è una praticata importante.◀️
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✏️riguarda gli aspetti:
👉🏻l'ora della sveglia,
👉🏻l'alimentazione,
👉🏻preparazione e controllo dell'equipaggiamento personale e il riscaldamento pre-gara.
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▶️gli aspetti psicologici ,connessi alla situazione precedente la gara, influiscono sulla nostra performance, e riguardano :
👉🏻pensieri emozioni e sensazioni che si attivano nei momenti pre-gara,
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▶️mentre per le competizioni più importanti si attivano già Nelle ore che precedono l'inizio della gara, gli atleti devono sviluppare una condizione psicologica ottimale , cercando di concentrarsi solamente sugli stimoli rilevanti per la propria prestazione.◀️
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▶️Tanto più gli atleti sono concentrati su questi aspetti, migliore sarà il controllo sull'ansia che, come ben sappiamo, sposta l'attenzione su preoccupazioni e pensieri negativi.◀️
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▶️Creare una routine pre-gara, può favorire il giusto stato mentale. La
Nostra routine pre gara ci prepara:
👉🏻Rafforzando la sicurezza
👉🏻controllo dello stress e dei fattori cognitivi della paura.
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▶️lo stress pre-gara deve essere presente ma in tono moderato.◀️
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▶️per questo è fondamentale prendere le dovute precauzione e prepararsi mentalmente all'evento. ◀️
▶️Le tecniche utili a tale scopo sono diverse:
👉🏻Yoga,
👉🏻Meditazione in generale.
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▶️Si tratta di tecniche di rilassamento di mente e corpo, che si focalizzano sul controllo del respiro, pensiero positivo
👉🏻 ("ho svolto bene la mia preparazione quindi sono sicuro delle mie forze e posso affrontare al meglio la gara")👈🏻, ◀️
👉🏻visualizzazione
👉🏻immaginazione, ovvero ripetere mentalmente il movimento e il ritmo ed avere una immagine positiva e vincente di se stessi al traguardo.◀️
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▶️Portare la mente ad uno stato di calma e relax profondo; e rilassare il corpo da tensioni muscolari◀️
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❗️fare riferimento agli articoli: "Una chiave per il successo: l'allenamento mentale" e "Ansia: sconfiggerla con la meditazione"❗️
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▶️vi consiglio anche cosa fare igiorni prima della gara:
👉🏻Pensare il meno possibile alla gara, distraendosi con attività concomitanti allo sport svolto (nuoto, pilates, ascoltare musica, leggere );
👉🏻Rilassarsi svolgendo esercizi di respirazione: in momenti della giornata più tranquilli (meglio prima di andare a letto) dedicare del tempo all'ascolto e al controllo del respiro, rilassando la muscolatura. Si pratica inspirando con il naso e poi si espira con la bocca aperta.
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👉🏻Svolgere esercizi di visualizzazione: abbinato agli esercizi del respiro possiamo visualizzare il percorso della gara e previvere le emozioni della gara (urla della gente, volti, immagini, suoni)
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▶️Mentre il giorno della gara è consigliabile:
👉🏻Distrarsi e ricaricarsi ascoltando musica: possiamo infatti caricarci di energie con La musica, che libera endorfine nel nostro organismo e ci trasmette una sensazione di benessere generale.
👉🏻Sdrammatizzare l'evento parlando con amici o altri atleti. Parlare permette al corpo di allentare le tensioni muscolari e offuscare la mente.
👉🏻Ripetersi il proprio mantra: il mantra tibetano non è altro che una parola, o frase che trasmette al nostro organismo una sensazione di forza, sicurezza, rilassamento; ricordare alla propria mente che siamo ben preparati e allenati.
👉🏻Eseguire esercizi di stretchingabbinati alla respirazione profonda è fondamentale per allentare la tensione. L'espirazione è un'azione fisiologica che permette di eliminare qualcosa che è presente nel nostro corpo, che in questo caso potrebbe essere la tensione.
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▶️In conclusione accanto al riscaldamento fisico vi deve essere anche quello mentale, che consiste nell'attivare quell'insieme di pensieri e emozioni che si sono sperimentati ogni qualvolta sono state fornite prestazioni eccellenti. L'unione di questi fattori consente all'atleta di sentirsi pronto ad affrontare la competizione.◀️
⚠️CI TENGO A SPECIFICARE CHE IL TESTO NON L'HO SEMPLICEMENTE COPIATO E INCOLLATO. È OVVIO CHE ABBIA PRESO TALI INFORMAZIONI DA INTERNET, MA LE HO MODIFICATE E RISCRITTE IN MODO RIASSUNTIVO E PIÙ SEMPLICE⚠️.
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‼️ATTENZIONE‼️
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Ho un profilo Instagram dove pubblico esattamente le stesse cose che pubblico qui se mi volete seguire mi chiamo ginnastica_ritmica_page_
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Un bacino 😘 da annina.