CVIKY NA ZPEVNĚNÍ BŘICHA:
I. Úroveň - začátečník
Tuto sérii cviků opakujte celkově 3x.
Mezi sériemi si odpočiňte 2 minuty.
!Na konci cvičení se vždy protáhněte! - Uvolníte tím svaly a následující den vás nebudou bolet.
I Návod na správné protažení v další kapitole I
1) Sedy-lehy: 15x
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
2) Křížené přitahování: 15x
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
3) Zvedání boků a hýždí: 10x
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
4) Plank: 30 sekund
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
5) Zvedání pánve: 20x
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
6) Zkracovačky s podsazením: 10x
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
7) Nůžky: 20x
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
ČTEŠ
Fitness diary
RandomMotivace, rady ohledně jídla a správných a účinných cviků. Triky k hubenější, vypracovanější a zdravější postavě. Cover by: Aisha_Hunter
