Hypersensibilité: comment vivre avec

Les Crises d'Angoisse

Cette partie sera peut être modifiée

Alors je ne vais pas faire une partie énorme traitant tout le sujet avec humour, parce que ça a déjà été fait (je met le lien en commentaire ici car quand je le met sur une page ça marche pas)

ici -----> (http://antredelachouette.blogspot.com/2016/12/les-crises-dangoisse.html?view=flipcard  )

Je vous conseille d'aller voir c'est complet et drôle, c'est un peu long mais on s'y fait! 

Ici, je ne ferais qu'un résumé (histoire de ne pas faire des trucs trop longs pour que ce soit pratique).

La crise d'angoisse, ou de panique, peu importe comment vous appelez ça ou si vous les différenciez ou non, qu'est ce que c'est?

Et bien c'est une réaction normale du cerveau relative à la survie, qui peut se mettre en route lorsqu'il n'y a aucun danger.

Cette crise peut se révéler sous diverses formes et parfois on ne la remarque pas car on associe pas certains symptômes à une crise de panique/angoisse.

La caractéristique la plus connue est sans doute l'hyperventilation, c'est à dire une respiration forte et irrégulière. Les pleurs, les tremblements et des difficultés de respiration sont connus aussi.

Mais il y a d'autres symptômes, comme les bouffées de chaleur, l'impression de ne plus être là, l'impression que l'on va mourir, une faiblesse du corps, les muscles qui se tendent... Qui sont moins connus. Si bien que, des fois, sans hyperventilation on ne reconnait pas une crise d'angoisse/panique.

Cette crise est une réaction incontrôlable de notre cerveau qui arrive à tout le monde au moins une fois dans sa vie. C'est un système de survie qui crée une montée d'adrénaline, donc un rythme cardiaque plus rapide, afin de pouvoir fuir ou combattre. Ce qui veut dire que, à part en cas de problèmes cardiaques ou respiratoires, on ne peut pas mourir d'une crise d'angoisse.

Bon, c'est bien beau tout ça mais comment on règle le problème?

Généralement, le truc débile qui aide tout le monde c'est la res-pi-ta-tion. Trouvez le rythme qui vous contient le mieux! Et même si vous n'êtes pas (encore?) en état de crise d'angoisse respirez profondément.

Une autre technique est de s'imaginer un endroit dans lequel on est bien, en sécurité. Prenez votre temps pour fermer les yeux (à part si vous ne pouvez pas pour X raison, dans ce cas vous êtes destiné à mourir. ... Je blague. On s'en sort la plupart du temps). Essayez de "dire" à vôtre cerveau que tout va bien et qu'il faut changer les piles de son radar à danger.
Mais ne lui en voulez pas trop quand même, il fait tout ça pour vous protéger (même si en soit il se protège lui même puisqu'il est une partie de votre corps, même une des plus importantes).

Si vous n'arrivez pas/ne pouvez pas employer un de ces moyens ou que vous n'arrivez pas à vous calmer, la crise d'angoisse descendra toute seule. Généralement il y a un pic (surnommé "pic de la mort qui tue") puis une descente qui calme (surnommée "le calme après la tempête"). 

Alors pas de panique si vous faîtes une crise d'angoisse (phrase très bien choisie...), c'est un état effrayant mais normal!

Et si quelqu'un autour de nous fait une crise d'angoisse?

Ça peut être effrayant et la personne peut se sentir honteuse, ou en danger de mort si c'est la première fois. Alors rassurez. Dîtes lui, en respectant ses besoins (si elle vous frappe dès que vous lui posez une main sur l'épaule ne lui faîtes pas un câlin), qu'elle n'est pas folle et que non, elle ne va pas mourir, que c'est normal, que ça arrive à tout le monde et qu'il n'y a pas de honte à ça.

Généralement ça devrait aller mieux.

Ensuite, surtout dans la cas où c'est une première fois pour la personne, donnez lui des conseils! Dîtes lui de respirer, de respirer et encore de respirer et si elle ne respire pas assez de respirer encore une fois. Montrez lui comment faire (en respirant) et laissez la se calmer (en respirant) sans l'étouffer ni être trop loin (en respirant? Non.). Vous pouvez lui filer le conseil de l'endroit calme ou la faire rire en lui racontant votre catastrophique première crise d'angoisse (si c'était catastrophique). 

Voili voilou, en espérant que ça puisse vous aider et, tant qu'on y est, rendre le monde meilleur! 

Ciao!