Hypersensibilité: comment vivre avec

La Méditation

  

  La méditation, tout le monde connait. Pour la plupart il s'agit de s'asseoir en lotus, de respirer profondément et de vider notre esprit. Et voila on est tout détendu! Facile! Et bien en fait non. 

  Déjà, personne ne peut "vider son esprit" ou "penser à rien". C'est impossible, c'est comme ça. Et même si certain.e.s arrivent à s'approcher de cet état, pour d'autres qui ont un cerveau bourré qui gueule et écoute de la musique à fond en bougeant dans tous les sens en permanence, c'est pas facile (pour ne pas dire impossible). Eh bien pour cell.eux là, bonne nouvelle! La méditation, ce n'est pas vider son esprit!

  Bon je préviens, la méditation ne fonctionne pas pour tout le monde car elle consiste à se focaliser sur l'instant présent, ce qui n'est pas forcément facile. Dans ce cas il existe l'(auto)hypnose, la sofrologie, l'ASMR... Pour se détendre. 

  Ici je vais pas faire un chapitre trop long (comme les autres-hum hum) mais juste expliquer grosso modo en quoi la méditation consiste et vous encourager à faire des recherches plus approfondies si vous êtes intéressé.e.s!

  Le principe d'un des types (apparemment il y en a plusieurs, je vous invite à faire des recherches) de méditation est de se retrouver dans un état appelé "mindfulness" ou pleine conscience qui nous permettrait d'accepter plus facilement l'instant présent, de l'observer sans aucune forme de jugement. 

  1 Tout confort

  Pour méditer correctement et longtemps, vaut mieux être confortablement installé. Debout, assis.e, allongé.e... Voire en marchant! Il existe la walking-méditation si vous n'arrivez pas à ne pas bouger (j'en sais quelque chose...). Donc n'importe quelle position fonctionne, tant que vous pouvez restez comme ça un petit moment  sans avoir mal ou autre gêne.

  2 L'instant présent 

  Alors voici l'ultime principe de la méditation, ne l'oubliez jamais, mais ne vous concentrez pas trop dessus quand même car la méditation est un contrôle volontaire de l'attention sur une sensation de l'instant présent. En gros tu trouves une sensation comme la sensation du sol contre ta main, un son, une odeur, ce que tu manges, regardes, voire les sensation que te procure une émotion (conseillé pour qu'elles arrêtent de partir en vrill... Mieux les controler.), sa respiration, un mantra... Il faut que a sensation soit là en permanence pendant que vous méditez sinon ça va couper! Trouvez en un et observez le, analysez le, ressentez le le plus fort possible... Mais sans jugement, en acceptant qu'il existe, même si il est désagréable (si vous méditez sur la sensation de stress par exemple).

  3 Contrôle de l'attention

  Une fois la sensation trouvée, restez concentré dessus. Attention, être distrait est normal et fait partie du processus! Dès que vos pensées vous emportent, résistez et re-focalisez vous sur... Le truc sur lequel vous devez vous concentrer. C'est en ce mouvement perpétuel que consiste la méditation. Certain.e.s racontent qu'il faut observer ses pensées sans se laisser emporter comme si elles étaient des nuages dans le ciel...
  Faîtes ça pendant une durée déterminée ou aussi longtemps que vous le "sentez", selon ce qui fonctionne pour vous. L'important est que le mouvement perte d'attention-attention soit le plus rapide et intense possible pendant la durée en question. Passer trois quart d'heure à seulement divaguer c'est inutile.
  Vous pouvez essayer dix minutes ou vingt si vous êtes à l'aise ou au contraire commencer par deux minutes, trois, quatre... Puis rallonger le temps. Si vous vous y mettez, essayez de méditer régulièrement.

  4 Bénéfique?

  De ce que je sais, la méditation ça fonctionne vraiment. C'est pas du charabia. On sait pas encore trop comment, mais apparemment ça aiderait le contrôle des émotions et améliorerait les fonctions exécutives (ce qui nous permet de s'organiser, gérer la mémoire de travail, prioriser des tâches...) et c'est pour ça que c'est, apparemment, très bénéfique dans le cas du TDA(H) (trouble "déficitaire"* de l'attention avec ou sans hyperactivité). Si vous êtes hypersensible, ou aucun des deux, cela peut également beaucoup vous aider. La méditation c'est comme le sport, tant qu'on fait pas n'importe quoi c'est tout bénef'!

*Je mets "déficitaire" entre guillemmets car, selon les concerné.e.s, ce ne serait pas un trouble déficitaire de l'attention mais plutot de contrôle ou de régulation. Les personnes ayant un TDA(H) sont capables d'hyperfocalisation sur un sujet, y passer parfois des heures en oubliant même de boire ou manger, ce qui n'a rien à voir avec un manque d'attention.

  Je laisse ici une petite vidéo de Psychocouac sur le sujet de la méditation mindfulness, chaîne que je vous conseille si vous êtes intéressés par les troubles mentaux, différences neurologiques etc...

  Bonne méditation et et si ça ne fonctionne pas ne perdez pas espoir, il existe plein d'autres solutions pour gérer vos émotions! 

  À plus!