علم النفس

لتهدئة الذات

السلام عليكم .

ما هي أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك عندما لا تعرف ما هو الخطأ؟ إليك قائمة تضم 25 شيئًا يمكنك القيام به:

   1. اسمح لنفسك ان تشعر بكل ما تحتاجه

   2. تخلص من محاولة التحليل

   3. كن مرتاحًا - ارتدي شيئًا يجعل جسمك يشعر بالراحة

   4. تعلم التعاطف مع الذات من خلال التحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق

   5. أغمض عينيك وفكر في المكان المفضل لديك

   6. اطلب من صديق أن يذكرك بشيء مضحك للغاية

   7. اصنع بعض الشاي او اي شراب تحبه.

   8. اشرب كميات كبيرة من المياه وتصور نفسك وأنت تتخلص من المشاعر السلبية والطاقة التي لا تحتاجها - فالماء سيساعدك على توفير طاقة إضافية أيضًا!

   9. ارتد سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة

  10.  اذهب في نزهة في الطبيعة بدون هاتفك

  11. امنح لنفسك الإذن لتغوص في برامجك المفضلة والتي تجعلك تبتسم

  12. استقر مع كتاب جيد

  13.   اطلب من العائلة أو الأصدقاء مساعدتك. إذا كان لديك زملاء في الغرفة أو شريك ، اسألهم عما إذا كان بإمكانهم تناول العشاء أو الاهتمام بشيء من أجلك.

  14.  أخبر زملائك في العمل أنك تشعر بالراحة واسمح لنفسك أن تكون ضعيفًا ، فالفرص موجودة إذا كان لديك طاقم عمل  سيفعلون شيئًا يجعلك تشعر بتحسن.

  15.  قم بعمل قائمة بأي من الأشياء التالية لتوفر لنفسك إلهاءً صحيًا:  الأشياء التي تجعلك تبتسم/  الأفلام التي تريد مشاهدتها مرة أخرى/  الأماكن التي ترغب في القيادة إليها إذا كان لديك يوم كامل على الطريق المفتوح/ الأشياء التي تشعر بالامتنان لها/  أشياء لطيفة قالها الناس لك/ ذكريات تدفئ قلبك

 16.   لف نفسك في بطانية عملاقة واستمتع بالبقاء تحت الأغطية في غرفة مظلمة. لا تقلق إذا كان هذا يبدو مليودراميًا إذا كان يجعلك تشعر بالراحة والأمان ، فهذا يستحق كل هذا العناء!

 17.  اقض بعض الوقت في التلوين و الرسم!

 18.  ابحث عن صور للأشياء تجعلك تشعر بالراحة والهدوء.

 19.  شاهد أشرطة فيديو لحيوان لطيف.

 20.  اصطحب نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.

 21.  خذ حماما طويلاً.

 22.  قم بدعوة أصدقائك لقضاء ليلة في اللعب.

 23.  اخبز شيئًا أو اصنع لنفسك العشاء.

 24. اطلب طعامك المفضل وشاهد فيلمًا رائعًا.

 25. امنح نفسك إذنًا للاهتمام بنفسك فقط
طيلة يوم كامل على الأقل. لا بأس بوضع الأشياء جانبا. إن قضاء بعض الوقت مع نفسك أمر مهم.

اشياء لطيفة و تحسن المزاج.☕

هديل 🕊.