Como Emagrecer Com Saúde

Exercício ou dieta?

Eu sempre gostei de fazer exercícios físicos, bike e corrida principalmente. Caminhada não, não tinha paciência, nem natação ou academia.

No dia em que a médica me disse que eu estava com colesterol alto e prediabetes, imediatamente eu pensei que devia voltar a fazer exercícios, inclusive ela recomendou, pelo menos caminhada rápida.

Comecei tentando caminhar 30 minutos, algo que antigamente era moleza pra mim, já que eu corria mais que 30 minutos não muitos anos antes.

O que aconteceu? Não consegui nem caminhar direito os 30 minutos num ritmo lento. Quando cheguei no carro, achei que ia enfartar, acabei passando mal, com uma tremedeira lascada. Fiquei decepcionado comigo mesmo.

Bom, percebi então que tinha que fazer a dieta, para emagrecer e conseguir voltar a fazer algum exercício com qualidade, começando devagar.

Como ainda levaria uns dias para passar na consulta com a nutricionista, comecei a fazer um regime por conta.

Sou muito determinado e imediatamente cortei o açúcar, doces, pães e reduzi a quantidade de alimentos, também passando a comer a cada 3 horas, com mais um detalhe fundamental, que já eu cito.

Quando passei com a nutricionista, ela gostou da dieta que eu estava fazendo e pediu que eu acrescentasse 2 colheres de aveia por dia e pelo menos meio copo de leite desnatado. Além disso, disse que pela minha altura e peso eu precisava tomar dois litros de água por dia.

A princípio minha alimentação ficou assim:

Café da manhã, as 06h30: meio copo de leite desnatado com 6 bolachas ou torradas com creme de queijo light;

Café do intervalo, as 09h30: 2 frutas, de preferência com caroço, ou 1 fruta e um yogurte natural;

Almoço, as 12h30: 1 colher grande de arroz, 1 ou dois pedaços de carne cozinha ou grelhada, 1 colher de aveia, salada a vontade, 1 colher de purê de batata;

Café da tarde, as 15h30: 2 frutas ou 1 fruta e 1 yogurte. Eu costumo, nos dias de semana, fazer uma vitamina de banana ou mamão ou morango, com 1 copo de leite desnatado e 1 colher de aveia;

Jantar, as 18h30: o mesmo do almoço.

E depois do jantar? Nada! Só as 06h30 do dia seguinte. Quando, por um acaso, eu atraso o meu jantar, o faço de uma forma a ter pelo menos um intervalo de, no mínimo 2 horas, antes de ir dormir.

Outro detalhe: hoje em dia, quando estou trabalhando durante a semana, 1 fruta só é o suficiente pra mim no intervalo da manhã.

Esta inclusão da aveia foi fundamental na minha dieta. Antes de passar na nutricionista eu não estava indo direito no banheiro, mas com a aveia meu organismo começou a funcionar muito bem.

E aí, consegue se alimentar desta mesma forma ou acha que é muito radical da minha parte?

Falando em ser radical, no próximo capítulo vamos abordar justamente isto e o que fazer para se policiar...