10pm/22:00hs = horario para dormir y empieza el ayuno
*al día siguiente*
7am/07:00hs = empieza tu día (si te dormís a las 10pm te podé levantar como mínimo a las 6am, más temprano no ya que dormir las ocho horas es sumamente importante para la pérdida de peso, la salud mental, física y para tener fuerzas ya que después vas a hacer una mini rutina diaria).
12am/12:00hs = fin del ayuno (duración de catorce horas aprox.), dos opciones, desayunar o almorzar directo
*desayuno*
Opción con carne= ⚫️ tomar un vaso de agua antes de comer ⚫️ tomar una taza de café sin leche o té ⚫️ comer... ⚫️ una palta/aguacate ⚫️ yogurt griego ⚫️ algunas semillas o almendras (menos de un puñado, un puñado es el máximo) Opción vegetariana= 🟡 tomar un vaso de agua antes de comer 🟡 tomar una taza de café sin leche o té 🟡 comer... 🟡 una palta/aguacate 🟡 un huevo 🟡 algunas semillas/almendras (menos de un puñado, un puñado es el máximo) Opción vegana= 🟢 tomar un vaso de agua antes de comer 🟢 tomar una taza de té 🟢 comer.. 🟢 una palta/aguacate o vegetales como el apio 🟢 un pomelo 🟢 algunas semillas/almendras (menos de un puñado, un puñado es el máximo)
*almuerzo*
Opción con carne= ⚫️ tomar un vaso de agua antes de comer ⚫️ comer en un plato de preferencia color azul o pequeño ya que el color azul disminuye el apetito y un plato pequeño té impide comer de más ⚫️ el 50% del Plato deven ser verduras, el 25% pollo o carne a la plancha (o al horno pero que sea seco ya que de este modo no tendrá grasa) y el otro 25% granos integrales o hidratos de carbono como arroz integral, fideos integrales, papa etc... ⚫️ si no es necesario no consumas nada luego de eso pero si aún tienes hambre, puedes comer una manzana
Opción vegetariana y vegana= 🟢 tomar un vaso de agua antes de comer 🟢 comer en un plato de preferencia color azul o pequeño ya que el color azul disminuye el apetito y un plato pequeño té impide comer de más 🟢 el 50% del Plato deven ser verduras, el 25% proteínas vegetales como tofu a la plancha y el otro 25% hidratos de carbono como arroz integral, fideos integrales, papa, etc...
1pm/13:00hs = probablemente ya hayas terminado de comer por lo que tienes tres opciones; hacer cardio, salir a caminar o hacer algo productivo, esto para distraerte y no pensar en comer
Video para cardio:
* luego de 30 min de hacer alguna de esas tres opciones *
1:30pm/13:30hs = ahora es el momento en el que te relajas ya sea meditando o viendo alguna película
Recomendación de yoga:
Recomendación por si ves algo acostada:
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2pm/14hs = puedes bailar "just dance" o algo de k-pop
3pm/15hs - 4pm/16hs= seguro tienes hambre, puedes comer alguna fruta o un bowl con avena + leche (puede ser vegetal) y miel
5pm/17hs= este es el momento en el cual haces tus deberes ya sea escolares u ordenar tu habitación/cuarto
7pm/19hs - 8pm/20hs = hora de cenar
*cena*
Opción para todes: 🔴 Siempre un vaso de agua antes de cualquier comida y durante el día 🔴 Cena un bowl de ensalada con las verduras que más te gusten, no le agregues aderezos pero puede tener un poco de aceite (el que más te guste o el que tengas)
