Psicología en la mente de un joven

4. Dependencia emocional

¿Que es la dependencia emocional?
La dependencia emocional es aquello que ocurre cuando una persona fomenta un lazo afectivo desproporcionado que termina en adicción hacia la otra persona, bien sea su pareja, un familiar, incluso con amigos. En algunos casos es más complicado salir de esta situación puesto que esa dependencia puede venir alimentada por la otra persona, volviéndose así un ciclo.
Siempre solemos escuchar aquella frase de "Es mi media naranja", alegando que una mitad no es nada sin la otra, cuando la realidad no es así. Si bien es cierto, en las relaciones de pareja una persona viene a complementar a la otra, pero siempre habiendo un balance y esto no quiere decir que toda la carga debe recaer sobre una de las dos, cada persona tiene un sinfín de habilidades, destrezas, conocimientos e incluso talentos donde de seguro puede valerse por sí misma. Para diferenciar el amor de la dependencia emocional nos fijamos que con el amor quieres querer y dar al otro. En la dependencia es "quiero que me quiera". Hay una lucha de poder, una transacción. Actuamos esperando que la otra persona nos devuelva el amor.

Así que, aquí os traigo unos pasos para superar esa dependencia emocional.

-Reconoce de manera honesta tu problema de dependencia emocional
Siempre lo primero antes de pasar a la acción y de buscar posibles soluciones, es reconocer el problema, y esto es precisamente una de las cosas más complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación. Acéptalo de una vez por todas y deja de buscar culpables, esta es la primera de las soluciones principales.

-Identifica las cosas que haces por amor y/o cariño pero que en realidad te perjudican
Te recomiendo coger un papel y un boli y hacer una lista anotando las cosas que has hecho por y/o para alguien (pareja, expareja, amigo, familiar, compañero de trabajo...) y que de una u otra forma te han dañado y perjudicado.
Para ello, piensa y pregúntate... "¿qué has hecho tú por el otro que a ti te hacía daño?", "¿has tenido que dejar de lado a amistades y familiares, o dejar de hacer ciertas actividades, aficiones, hobbies que sí te gustaban?", "¿no te han tratado con el respeto que sí te merecías?"...
Es fundamental ser consciente del sufrimiento experimentado, y es que todo lo regalado o abandonado a cambio de un coste nunca es beneficioso.

-Aprende a ser asertivo/a y a decir "NO"
Ser asertivo significa decir lo que uno piensa en todo momento respetando a la otra persona con la que interactúa, es decir, expresa lo que sientes de verdad al otro de manera correcta y educada. Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar.

-Trabaja y refuerza tu autoestima
Una vez más la autoestima es clave para avanzar y curar nuestra salud emocional. Ya expliqué lo que era la autoestima, pues la baja autoestima es una de las características principales de las personas dependientes.

-No tengas miedo a salir de tu zona de "confort"
En muchas ocasiones el miedo a la incertidumbre, el  miedo a no saber lo que vendrá, el miedo a lo desconocido... es lo que hace que se mantenga el problema y que la persona dependiente siga alimentando esta relación tóxica, incapaz de eliminar lo que le hace sufrir.

-Ponle valor
Para ser independiente emocional hay que ser valiente y no temer al futuro. Parece sencillo de leer, pero complicado de hacer ¿Cómo? Lo primero que has de hacer es marcarte varios objetivos sencillos y claros a corto plazo e ir poco a poco cumpliéndolos.

-Aprende a estar solo/a y pasa tiempo únicamente contigo mismo
El ser humano es un ser sociable por naturaleza y aunque nos encante compartir en grupo y con la pareja, también es fundamental aprender a disfrutar de la soledad, disfrutar de nosotros mismos y pasar tiempo solos/as. De esta forma, si aprendemos a estar a gusto en soledad, las relaciones que tengamos serán saludables.

-Aprende a quererte y a amarte para querer de una manera "sana" a los demás
¿No sabes qué cosas puedes hacer solo/a? Una escapada de fin de semana, ir al cine, una maratón de tu serie preferida, salir a correr, dar un paseo a última hora de la tarde, pasar un rato agradable en una terraza con un buen libro y un café, nadar, cocinar, tocar un instrumento musical, ir de compras... 

-No te olvides de ti
Muy ligado con lo anterior es este punto y es que uno de los síntomas de las personas emocionalmente dependientes es que están continuamente pendientes de la otra persona y se olvidan de ellos mismos y de quiénes son. Para que esto no pase, has de luchar y perseguir tus metas, tener sus aficiones y trabajar en crecer cada día un poco como ser humano y por tu propio desarrollo personal.

-Relaciónate con otras personas
Además de pasar tiempo solo y aprender a disfrutar de la soledad, ¡ojo! también es fundamental no convertirse en un ermitaño.  No se trata de descuidar tu vida social, y es que tener una vida social activa hará que disfrutes de relaciones mucho más sanas y no dependas únicamente de una sola persona.

-No caigas en la tentación
Como en cualquier proceso personal es inevitable que aparezcan  momentos más fáciles y otros momentos más difíciles. Superar la dependencia emocional no es un camino sencillo y habrá altibajos. Evitar la tentación de mirar atrás importantísimo para no decaer en el intento.

-Evita las expectativas
Tener expectativas poco realistas y/o excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de los demás suele provocar una idealización hacia la otra persona. Para que esto no ocurra, di no a las expectativas creadas, dichas expectativas pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una imagen irreal de lo que es la otra persona.

-Di "adiós" al pasado
Hay que intentar aprender del pasado, de lo bueno que nos aportó y de lo no tan bueno también, pero siempre de cara a mejorar, eso sí, no traigas al presente, al "aquí y ahora" los problemas de relaciones anteriores, no compares, si lo haces estarás añadiendo una enorme y pesada carga a tu relación actual nada útil. Déjalo estar y punto. El pasado, pasado es.

SÍNTOMAS DE DEPENDENCIA EMOCIONAL:

* Baja autoestima y autodesprecio.
* Buscan relaciones de pareja teniendo poco criterio,les faltan ser más asertivos.
* Tienen tendencia a depresión o ansiedad.
* No asuman responsabilidades.
* Dificultad en la toma de decisiones.
* Inseguridades
* Pueden tener problemas para hacer cosas por si solas.
* Dispuesto a obedecer y ser subordinados de forma desproporcionada.
* Poco adaptativa a nuevos entornos o situaciones.
* Temor al rechazo y dificultad para dar su opinión. (Necesidad de agradar)
* Dificultad para iniciar proyectos por su cuenta.
* Falta de confianza en su propio juicio y capacidades.
* Dispuestos hacer tareas no deseables por mantener la relación de dependencia.
* Posición inferior en las relaciones.
* Puede soportar maltrato físico o verbal que puede dar pie al maltrato de género, pensando que la persona con dependencia emocional consiente cosas incondicionalmente.
* La soledad les hace sentir muy incómodo.
* No tienen la capacidad de salir de una relación tóxica.
* Sensación de vacío, solo pueden llenar este vacío con otra persona.
* Autoanulación, no suele pensar en sus necesidades.