Придушення гніву, злості, люті може довести до того, що в один момент вона може переповнити тебе і ти зробиш якусь дурість, про яку шкодуватимеш. Тому, щоб не нашкодити собі чи іншим, слід навчитися правильно та здорово висловлювати ці емоції. Ця практика здатна допомогти у цьому.
1. Візьми кілька великих листків паперу, чим більше, тим краще і кольорові олівці/фломастери/фарби.
2. Залишися наодинці з собою, щоб тебе ніхто не зміг потривожити.
3. Зручно влаштуйся, зроби кілька глибоких вдихів та видихів.
4. Згадай ситуації, коли ти була дуже зла, але стримала ці емоції. Згадай людей, що беруть участь у цьому, свій стан, обстановку, уяви, якнайбільше деталей. Чи починаєш ти відчувати ту агресію?
5. Коли ти відчуєш, що ти вже «кипиш» від злості, почни малювати, візьми фарби/олівці та почни водити по паперу, не замислюючись про те, що в тебе виходить. Хаотично малюєш лінії? Чудово. Виходять безглузді кола? Теж відмінно. Абсолютно не важливо, що ти зображуєш, важливим є те, що ти робиш це. Ти маєш уявити, як з тебе виходить твоя агресія і переміщається на папір. Можеш говорити ім'я кривдника, лаятись, кричати, роби те, що хочеш. (Можна навіть вилити фарбу на руки та почати малювати руками, якщо тобі так буде краще).
6. Твори доти, доки не відчуєш спокій та полегшення. Ти одразу зрозумієш це. Використовуй стільки аркушів, скільки тобі потрібно, не обмежуйся одним.
7. Після цієї практики, ти можеш відчути невелику слабкість – це нормально. Адже ти випустила весь негатив, який тебе заповнював і тобі потрібен певний час, щоб відновитися.
