- Дихальні вправи
Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів та видихів, намагаючись дихати животом.
- Покричіть
Можна кричати в машині або вдома, голосно, на весь голос або в подушку, підспівувати улюбленій музиці або повболівати під час спортивного матчу.
- Фізична активність
Побити боксерську грушу або подушку, пробігтися, потанцювати, покидати м'яч, якщо хочеться чогось спокійнішого - спробуйте йогу.
- Лист образи
Плесніть всі емоції та думки на папір, не потрібно зосереджуватися на тому, щоб написати зв'язковий, гарний текст: пишіть все, що думаєте та відчуваєте. Потім листа можна розірвати або спалити, написане в електронному вигляді - видалити.
- Прибирання
Використовуйте енергію агресії, щоб промити вікна, розібрати шафи або пересунути меблі. Це також допомагає навести лад у думках.
- Сльози
Найпростіший спосіб скинути емоційну напругу. Плач – природний захист організму, який допомагає впоратися зі стресом і навіть рятує від серцевого нападу.
- Малюйте
Виплескуйте гнів на папір через форму та колір. При цьому зовсім не обов'язково вміти малювати.
Коли ми засуджуємо себе за гнів – це подвоює роздратування та погіршує ситуацію. Краще навчитися визнавати це почуття та проживати його без шкоди для себе та оточуючих, аналізувати і набувати досвіду.
