Therapiebuch - oder sowas in die Richtung

Social Anxiety; Was das ist und was ihr dagegen tun könnt:

Sooo:

Erstmal für alle die nicht genau wissen was das ist - keine Angst, ich wusste es auch nicht so genau-.

Social Anxiety heisst wörtliche Übersetzt Soziale Angst. Dabei ist dieses "Angst" aber mehr als Phobie zu verstehen. Also Soziale Phobia.

Das heisst das ein Mensch nicht direkt Angst vor anderen Menschen hat, sondern wie die anderen Menschen ihn Wahrnehmen, wie zum Beispiel beim gehen oder essen, aber auch zum Beispiel wie man lacht. Man hat also Angst davor das sein eigenens Verhalten als merkwürdig, komisches oder lächerlich wahrgenommen wird.

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Ich will ehrlich sein. Ich habe nicht wirklich Erfahrung mit sowas. Klar, ich habe selber auch Angst davor wie mich Menschen - die ich neu kennenlerne - einstufen oder wahrnehmen. Allerdings ist es nicht so extrem.

Ich wüsste ehrlich gesagt auch nicht wirklich was man dagegen tun kann.... deshalb GOOGLE:

Gruppentraining
Entspannungstraining
Achtsamkeitstraining
Sport- und bewegungstherapeutische Angebote
Gestaltungstherapie
Biofeedback
Neurofeedback
Depressionsbewältigungsgruppen

Also... zu Punkt nummer 1 (Gruppentraining). Ich weiss nicht ob das so richtig hilft, weil ich glaube das diese Phobie eher dann zutrifft wenn du einen Menschen nicht oder nicht so gut kennst. Aber es wäre definitiv gut sich mit anderen ein bisschen auszutauschen :)

Zu Punkt 2 (Entspannungstraining): Das ist bestimmt eine gute Idee. Es würde dir helfen in der Situation ruhiger zu sein oder ruhiger zu werden. Da können auch nur schon ein bisschen Wissen helfen. Wie zum Beispiel Atemübungen oder so ^^

Punkt 3 (Achtsamkeitstraining). Das, finde ich, kann helfen oder nicht... Klar, vielleicht hilft es wenn du weisst worauf du achten musst und so weiter. Aber könnte es nicht sein das man sich dadurch dann noch gestresster fühlt? Weil man ausversehen irgendwas kleines vergisst...? Oder dann eben NOCH mehr auf alles achtet, als eh schon?

Punkt 4 (Sport- und bewegungstherapeutische Angebote): ... Idk ob das irgendwas richtig bringt... Ihr wollt also quasi "Fehler" beheben, die ihr gar nicht habt? Hä?

Punkt 5 (Gestaltungstherapie): Das ist fancy. Würd ich auch so machen, selbst wenn ich kein Socal Anxiety habe... :D

Punkt 6 (Biofeedback): (kurz für alle die wie ich nicht wussten was das ist) Da geht es anscheinend darum Körpersignale von einem CoMpUtEr deuten zu lassen... Also ihr lasst euch quasi von einem CoMpUtEr beobachten und vertraut darauf, dass der alles besser weiss und euch genau sagen kann, was ihr falsch macht... und dann ändert ihr das... oder so... Also es sollen KöRpErVoRgÄnGe DiE dIr NiChT bEwUsSt SiNd von einem CoMpUtEr gedeutet werden?! Ich verstehe den Sinn nicht.

Punkt 7 (Neurofeedback): (kp was sich die Menschheit hierbei dachte: Beim Neurofeedback wird über eine Gehirn-Computer-Schnittstelle die Aktivität der Gehirnzellen gemessen und dem Patienten auf dem Bildschirm gezeigt. Der Patient lernt, die Berge und Täler dieser Kurve willentlich zu verändern – und damit seine Hirnaktivität zu beeinflussen.) Idk... also hilft anscheinend auch gegen ADHS? Und diverses anderes Zeug... Aba basically lasst ihr euch schon wieder von einem Computer EUER Gehirn erklären und wie ihr zu leben habt...

Punkt 8 (Depressionsbewältigungsgruppen): Kp wie das gegen Social Anxiety helfen soll... aber joa

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Ich weiss ehrlich nicht was ich von den Behandlungsmethoden halten soll?

Das was ich gemacht habe: Jeden Tag einmal in den Spiegel geschaut und mein Gesicht betrachtet. Mir dann gesagt, wie schön ich bin und wenn das ned klappt nimm dir einen Teil deines Körpers (jeder schreibt jetzt eins in die Kommis) den du wirklich an dir magst. Fokussiert dich darauf und versuch diesen hervorzuheben. Bei mir ist es meine Augenfarbe... Ich LIEBE meine Augenfarbe. Auch wenn ich die Augenform hasse. Ich mag auch meine Haare? Und deshalb geb ich mir Mühe mit meinen Haaren und nutze Mascara, weil ich finde das meine Augenfarbe so besser zur Geltung kommt? :D

Beim Verhalten... Ich hab mir Codewörter überlegt, meinen Freunden gesagt und seitdem wenn irgendwas ist und meine Freunde es stört oder so sagen sie einfach eines der Codewörter und schon achte ich bissl auf mich.

Was mir auch geholfen hat ist Selbstreflexion. Auch wenn meine Mutter da nen grossen Teil dazubeiträgt... Kurze Storytime:

Ich war bei so einer Therapeutin und hab da über meine Lehrerin abgelästert. Die hat das richtig abgefuckt weil ich nichts wirklich nettes über die Lehrerin gesagt habe. Meine Mutter hat mich nach dem Gespräch darauf aufmerksam gemacht und seit dem achte ich genau darauf was ich sage. Und wenn ich mal lästere dann begründe ich es: "Die Lehrerin kann so schlecht erklären. Ich verstehe nichts. Der Unterricht ist so unnötig. Aber die Lehrerin ist voll nett. Aber ich verstehe wirklich nicht wie die Lehrerin werden konnte." Oder so ähnlich... joa... und so hab ich mich stück für stück geändert :)

Joa... hat anscheinend alles geklappt. OHNE irgendwelche CoMpUtEr die mir sagen wollen wie ich mich als menschliches Wesen zu verhalten habe.

Ey wirklich mein Selbstbewusstschein, teils schon peinlich... Auch wenn ich gefühlt nur im Internet Selbstbewusst bin und im RL ned wirklich :D

Okii byeeeee. Genug von mir erzählt... Das Kapitel hat jetzt wahrscheinlich nicht sooo viel gebracht. Aber ich hoffe ich konnte wenigstens ein bisschen helfen :)