Fitness, Teorie E Metodiche Di Allenamento

Come dimagrire?

Bene, iniziamo il nostro viaggio...

In questo viaggio imparerete:

A perder grasso ad alimentarvi correttamente a praticare l'attività fisica ideale per le vostre esigenze

Cercherò di essere chiaro e soprattutto pratico, fornendovi nozioni applicabili già da subito al fine di raggiungere i vostri obbiettivi nel minor tempo possibile.

Avvertenze molto importanti

Prima di iniziare qualsiasi programma nutrizionale o programma dietetico che trovate su internet, su riviste o in televisione chiedete il parere del vostro medico di fiducia. È il vostro medico di fiducia che saprà dirvi se l'alimentazione in questione è adatta alle vostre esigenze o se vanno apportate delle modifiche.
Un consiglio che ci tengo anche a darvi è quello di eseguire almeno una volta all'anno gli esami del sangue, in modo da valutare che il vostro organismo sia in salute e non ci siano complicazioni o problemi in corso.

I veri imputati dell'accumulo di grasso

Fattori ereditariEccessivo apporto calorico

Anche se la genetica gioca un ruolo importante, il livello di grasso corporeopuò essere controllato con l'allenamento e il corretto apporto calorico.
Al giorno d'oggi si fa di tutto pur di non allenarsi o mangiare le quantità corrette di alimenti...
Si dà la colpa agli ormoni, allo stress, alle intolleranze alimentari, al fumo, ai problemi d'amore ecc.. Ma le cause principali sono sempre due: eccesso di calorie e mancanza di attività fisica.

Cosa occorre per perdere grasso

Motivazione, impegno

Questi 3 punti sono essenziali per iniziare il giusto approccio alla perdita di grasso, se manca solo uno di questi punti il vostro percorso è destinato a fallire, consiglio: non iniziate neppure!
Datevi un "perché" dovete dimagrire, solido e realistico; sappiate da subito che per raggiungerlo occorrerà costanza e serietà nel lavoro che andrete a fare; e soprattutto che i risultati non vi saranno regalati, ma saranno frutto dei vostri sacrifici e del vostro sudore.

Buoni motivi per iniziare a perdere il grasso in eccesso

È ormai noto che il sovrappeso e l'obesità sono associati a un elevato indice di rischio per la salute.
Questi rischi comprendono:

alterazioni della funzionalità cardiaca, per un lavoro maggiore del cuore e per una disfunzione ventricolare sinistra;ipertensionediabetedisturbi renali;disturbi della colecistiproblemi articolaricancroaumento dei lipidi e dellelipoproteine plasmaticheproblemi per la somministrazione di anestetici durante interventi chirurgici;riduzione delle capacità lavorative

Per questi motivi è importante tenere sotto controllo il proprio peso corporeo.

3 modi per perdere peso

Perdendo liquidi → molto pericolosoPERDENDO MASSA GRASSAPerdendo massa magra → sbagliassimo!

Il modo corretto per perdere peso è quello che consente di ridurre la massa grassa!
Affidarsi alla disidratazione è pericoloso, può dare crampi a causa di una consistente perdita di minerali e aumentare la viscosità del sangue con rischi cardiocircolatori seri.
Anche la perdita di massa muscolare non è consentita! Perché oltre adabbassare il metabolismo basale ci indica che la dieta che stiamo seguendo è carente di carboidrati e proteine, e il nostro fisico si difende catabolizzando i nostri preziosi muscoli.

Iniziamo a dimagrire

Iniziate con il rispondere a queste domande:

Ho bisogno di dimagrire?Ho voglia di dimagrire?Sono disposto a fare delle rinunce alimentari?Sono disposto a dedicare 2-3 ore settimanali per perdere peso?

Bene, se avete risposto SI a tutte queste domande, possiamo continuare... volevo solo assicurarmi della vostra reale intenzione a dimagrire.

A che punto siete?

Chi ha voglia può valutare a che livello di forma è attraverso semplici formulette:

BMI - Body Mass Index = Peso (kg) /Altezza2 (m)

Se il valore rientra nel range tra 18,5 e 25 siete a un livello di normalità. Valori inferiori a 18,5 indicano uno stato di malnutrizione e valori al di sopra di 25 indicano uno stato di sovrappeso/obesità. Questo indice di riferimento non è attendibile per atleti e soggetti particolarmente allenati. (da Modern Nutrition in Health Desease)