Fitness, Teorie E Metodiche Di Allenamento

Decidere le percentuali e le quantità dei macronutrienti

Qui ci sono molteplici linee di pensiero, e tutte possono essere corrette.
Vi voglio fornire una linea guida che utilizzo spesso con i miei clienti e che soprattutto sii salutare e possa diventare uno stile di vita. Poi, nessuno vi vieta in alcuni momenti dell'anno di modificarla con strategie più estremizzate per esaltare al massimo la vostra definizione.
Quindi per un'alimentazione sana, equilibrata e duratura vi consiglio in linea di massima di utilizzare la strategia 1-2-3 di Hatfield, ossia le calorie totali dovranno essere assunta per il 50% dai carboidrati, per il 33% dalle proteine e per il 17% dai grassi.

DECIDERE QUANTI PASTI FARE

Per massimizzare l'assorbimento deinutrienti e favorire la perdita di grasso bisogna alimentarsi 5-6 volte nell'arco della giornata. Ecco come potete impostare la giornata:

Colazione
Spuntino mattina
Pranzo
Merenda
Cena
Spuntino Pre-nanna (facoltativo)