Questo è un punto determinante per chiunque decida di voler perdere peso.
Per impostare un'alimentazione adeguata occorre:CALCOLARE IL VOSTRO FABBISOGNO CALORICO TOTALE GIORNALIERO AGGIUNGERE, MANTENERE O SOTTRARRE CALORIE PER L'ASSESTAMENTO DEL FABBISOGNO CALORICO PER I VOSTRI OBIETTIVI DECIDERE LE PERCENTUALI E LE QUANTITA' DEI MACRONUTRIENTI. DECIDERE QUANTI PASTI FARE. DECIDERE QUANTI MACRONUTRIENTI INTRODURRE PER PASTO. DECIDERE QUALI MACRONUTRIENTI INTRODURRE PER PASTO.
Questo è tutto ciò che dovete fare per impostare un corretto regime alimentare atto a farvi perdere peso.
CALCOLARE IL VOSTRO FABBISOGNO CALORICO TOTALE GIORNALIERO
La prima cosa che bisogna fare per creare un'alimentazione personalizzata è calcolare il fabbisogno calorico giornaliero, ossia le calorie che si consumano in una giornata.
La formula che regola ogni cambiamento della composizione corporea viene descritta dall'equazione:BILANCIO CALORICO = CALORIE INTRODOTTE - CALORIE CONSUMATE
Per perdere peso è essenziale che il bilancio sia negativo.
Per calcolare il vostro fabbisogno calorico totale giornaliero dovete:Calcolo del Metabolismo Basale (BMR) indica la quantità minima di energia (espressa in Kcal)
indispensabile per lo svolgimento delle funzioni vitali (termoregolazione, respirazione, circolazione sanguigna e attività metaboliche). Tra le tante formule mi trovo molto bene con l'equazione di Harris-Benedict, 1919:
-Per gli uomini:
BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) - (6,8 x età)
-Per le donne:
BMR = 655 + (9,6 x peso (kg)) + (1,7 x altezza (cm)) - (4,7 x età)
Esempio: se un soggetto di 27 anni di sesso maschile, il cui peso è di 73 kg e l'altezza di 173 cm, il suo BMR sarà:
BMR = 66 + (13,7 x 73 kg) + (5 x 173) - (6,8 x 27) = 1747 calorie al giorno
Termogenesi indotta dalla dieta (TID):rappresenta la quantità di energia spesa dal corpo per metabolizzare gli alimenti digeriti. Viene quantificata mediamente come un 10% del Metabolismo Basale. Continuando l'esempio precedente in cui il BMR era di 1747 kcal, bisognerà aggiungere 175 kcal
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Fitness, Teorie E Metodiche Di Allenamento
RastgeleQui comprenderete il verso senso del fitness e della costruzione fisica, con teorie e tecniche di allenamento. (In fase di completamento)