Fitness, Teorie E Metodiche Di Allenamento

Bruciare più calorie

Se sei una persona attiva, che pratica un regolare esercizio fisico e conosce perfettamente i suoi benefici, probabilmente troverai più interessante la lettura del seguente articolo, che spiega nel dettaglio come bruciare più calorie accelerando il metabolismo.

Se invece stai pensando che è giunto il momento di godere a pieno dei vantaggi offerti dall'attività fisica, ma ti manca la decisione, il supporto o la fiducia per cominciare, le righe che seguono potrebbero rappresentare la molla per iniziare a farlo.

Non vi è alcun dubbio che i progressi tecnologici registrati negli ultimi decenni abbiano profondamente cambiato le abitudini degli Italiani e con esse la quota di calorie bruciate nell'arco delle ventiquattro ore.

L'organizzazione mondiale della sanità definisce lo stile di vita come un "insieme di modelli comportamentali strettamente correlati tra loro, che dipendono dalle condizioni sociali ed economiche, dall'educazione, dall'età e da altri fattori". Uno stile di vita attivo è uno dei segreti per bruciare più calorie.

Promuovere comportamenti salutari è molto importante anche per abbattere il rischio di molte malattie, che riconoscono nella sedentarietà uno dei principali fattori causali; è dunque fondamentale insistere con la correzione dello stile di vita anche quando il soggetto non può, non vuole o non riesce ad attuare comportamenti positivi per il proprio benessere.

Affinché tali modifiche siano durature nel tempo, ogni operatore della salute dovrebbe sforzarsi di aiutare a comprenderne i benefici (personali e collettivi), ma anche le conseguenze negative legate all'inattività fisica. Oltre a farci bruciare più calorie contribuendo a regolarizzare il peso corporeo, uno stile di vita attivo permette di ottenere notevoli benefici anche quando l'ago della bilancia non ne vuole proprio sapere di spostarsi verso sinistra. Questi vantaggi si collocano anche in un contesto economico (minori spese sanitarie) e in quello psicologico e sociale (maggiore fiducia nelle proprie capacità). Riguardo a quest'ultimo punto è bene sottolineare che molti soggetti sedentari e sovrappreso rifiutano l'attività fisica perché la interpretano come un'impresa, uno sforzo e un sacrifico immane, per molti versi insormontabile. Se a causa dell'eccesso ponderale, del fumo e della sedentarietà, il cuore sembra scoppiare già dopo una rampa di scale è facile che il soggetto si convinca di "non essere proprio tagliato per lo sport". Nulla di più sbagliato, innanzitutto perché una sana e regolare attività fisica non deve avere alcunché di "prestativo" e in secondo luogo perché un rapido ed apprezzabile miglioramento delle proprie capacità subentra, spontaneamente, già dopo poche settimane. Spesso l'approccio del sedentario con l'attività fisica è a dir poco traumatico, perché inizia con un eccesso di foga ed entusiasmo che puntualmente si infrange contro molteplici scogli (eccessive aspettative che tardano ad arrivare, imbarazzo pubblico ed altri impedimenti di natura fisica e psicologica).

La prima regola è dunque quella di "iniziare lentamente e aumentare gradualmente", adottando uno stile di vita più attivo anche se privo di attività strutturate. Come illustrato nella seguente tabella, è tutto sommato facile inserire un po' di tempo da dedicare all'attività fisica spontanea tra le abitudini consolidate, senza doverle stravolgerle.

SEDENTARIOkcal
ATTIVO kcal

30' attesa per pizzada asporto

15

30' per cucinare

25

verdura pronta

0

15' preparazione

10

raccogliere foglie (soffiatore, 30')

100

raccogliere foglie (rastrello, 30')

150