Zapewne każdego z Was dotknęła niska samoocena, poczucie bezwartościowości. Pewnie przed lustrem krzywicie się na swój widok i patrzycie na swoje wady: krzywy nos, wystający brzuch albo brzydkie rysy twarzy. Podobno nikt nie jest idealny, ale jak tu...
Jeśli chcesz schudnąć to dieta plus ćwiczenia to świetny przepis na idealne ciało. Wystarczy chcieć i wprowadzić plany w życie. Dzisiaj właśnie pomówimy o diecie odchudzającej. Już w poprzedniej części poleciłam wam co jeść, a czego unikać, aczkolwiek dzisiaj to rozwinę. Pomówimy także o tak zwanej głodówce. Zapraszam do czytania!
1. Co to dieta odchudzająca?
Dieta odchudzająca, właśc. dieta redukująca – zestaw zaleceń dietetycznych, zazwyczaj w postaci jadłospisów, których celem jest odchudzenie, tzn. zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Dietę taką stosuje się np. w leczeniu otyłości lub dla poprawy wyglądu.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
2. Na czym polega dieta odchudzająca?
Zmniejszenie masy ciała za pomocą diety jest możliwe poprzez:
- zmniejszenie wartości energetycznej spożywanych pokarmów,
- regularne odżywianie połączone z unikaniem przekąsek pomiędzy posiłkami,
- odpowiednie zestawianie składników posiłku.
Typowe diety opierają się na:
- jedzeniu dużej ilości owoców i warzyw
- jedzeniu produktów niskoprzetworzonych
- niskim spożyciu tłuszczu
- niskim spożyciu węglowodanów
- spożywaniu węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym
- niesłodzeniu (cukrem, miodem itp.) herbaty i innych napojów
- jedzeniu mniej.
Stosowanie diety powinno być połączone z innymi metodami odchudzania, w pierwszym rzędzie powinien być to wysiłek fizyczny (m.in. w celu zwiększenia zapotrzebowania energetycznego).
Wiele diet odchudzających jest dostępna w Internecie. Jest ich całe mnóstwo, więc można po prostu poszukać idalnej dla siebie. Ja wypisałam tylko ogólnie na czym opierają się typowe diety.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
3. Głódowka - co to jest, na czym polega, jakie są jej efekty
Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby próbujące wprowadzić dietę bez nadzoru specjalisty, jest próba całkowitego zaprzestania jedzenia (stosowanie głodówek). Może to prowadzić do niepożądanych skutków – w organizmie pozostaną nadal duże pokłady tkanki tłuszczowej. Ponadto istnieje ryzyko zapadnięcia na któreś z zaburzeń odżywiania.
Oto inne przerażające efekty głodówki:
Już w szóstym dniu stosowania głodówki dochodzi do kwasicy czyli do zatrucia organizmu ciałami ketonowymi. Poza tym głodówka może mieć inne negatywne skutki dla zdrowia:
- może potęgować choroby krążenia,
- może przyczyniać się do rozwinięcia się kamicy nerkowej i nadciśnienia tętniczego,
- uniemożliwia właściwe uregulowanie glikemii zarówno u cukrzyków i zdrowych osób,
- może prowadzić do niedożywienia i wyniszczenia, powodując niedobory białkowe, tłuszczowe i węglowodanowe, awitaminozy i obniżenie poziomu pierwiastków życia,
- powoduje bóle głowy,
- może prowadzić do przewodnienia organizmu,
- może prowadzić do utraty masy mięśniowej, zamiast tłuszczowej,
- może prowadzić do zaburzeń rozwoju u osób młodych.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Głodówka ma też negatywny wpływ na urodę:
- wypadają włosy,
- łamią się paznokcie,
- pojawiają się wypryski i pryszcze,
- twój pot jest cuchnący,
- masz też cuchnący oddech.
Głodówka negatywnie wpływa na psychikę:
- wywołuje uczucie przewlekłego przemęczenia,
- jest przyczyną złego humoru, apatii i agresji,
- powoduje utratę apetytu i wstręt do jedzenia,
- sprzyja rozwinięciu się zaburzeń odżywiania,
- spowalnia metabolizm,
- obniża wydajności organizmu, prowadząc do niezdolności do pracy i uczenia się.
A w następnej części pomówimy o ćwiczeniach i sporcie.
