La Mente Del Campeón

PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

*Propuesta de ir al torneo*

Todos hablan de un torneo. Al menos todos los novatos, los profesionales tienen sus peleas pactadas y no compiten en torneos.

Es un torneo por eliminatoria y entrarán la mayoría de mis compañeros. Inclusive Abraham, ¿quién iba a decirlo? Me impresiona que a pesar de no tener nivel se atreva. Se toma muy en serio esto pelear. Me da gusto por él. Me dijo que participara, pero no lo sé. No me siento preparado, pienso que me van a noquear y voy a terminar chueco o algo así (catastrofismo). Se me hace un nudo en el estómago de tan sólo pensarlo, tal vez sea indicación de que no estoy listo (razonamiento emocional).

Lo pensaré, después de todo necesito retos para alcanzar mis metas.

¿Qué son los pensamientos distorsionados?

Los pensamientos distorsionados son fuente de ansiedad y preocupación, de hecho, son la principal causa de depresión en las personas. Muchas veces no estamos conscientes de que nuestros sentimientos negativos son ocasionados por nuestro propio pensamiento. Podemos pensar que vienen de eventos externos en el medio ambiente, cuando en realidad son pensamientos que se han vuelto automáticos y es prácticamente inevitable que aparezcan.

Un pensamiento distorsionado, por ejemplo, puede ser asumir que algo malo va a pasar. Si fallamos en una actividad, podemos pensar que fue la ansiedad lo que nos llevó a fallar, cuando en realidad fue el pensamiento el que nos llevó a la ansiedad y esta nos llevó a actuar de una forma que no queríamos. Es a esto a lo que se refiere la relación entre el pensamiento, el sentimiento y la acción.

Tipos de pensamientos distorsionados

Sobre-generalización. Pensar que un mal evento se presentará en otras situaciones. Por ejemplo, si un futbolista falla un penal puede pensar que fallará todos los penales en los demás partidos. Si en un partido empieza a llover, puede pensar que hay altas probabilidades de que vuelva a pasar en otros partidos.

Magnificación. Sacas las cosas de proporción y las haces más grandes de lo que realmente son. Puedes inferir que un error fue el peor que hayas hecho en tu vida.

Minimización. Lo contrario a la magnificación, sólo que minimizas los eventos. Puedes disfrazar un error importante como algo que no era. También se refiere a minimizar las malas cualidades de las personas. Si tienes un entrenador que te grita e insulta constantemente, puedes decir que "lo hace para que sea mejor".

Personalización. Infieres que los eventos negativos que pasan a tu alrededor son causados por ti. Si tu entrenador está de mal humor, asumes que es por tu culpa; si da un discurso grupal corrigiendo errores, asumes que lo hace por lo que tú hiciste.

Pensamiento polarizado. Las cosas son sólo buenas o malas, no hay nada entre las dos. O hago las cosas excelentes, o las hago mal. Las personas que polarizan el pensamiento tienden a ver las cosas de color blanco y negro, no existe el gris.

Filtraje. Descartar todo lo positivo y solo enfocarse en lo negativo. Por ejemplo, puedes hacer veinte buenas jugadas en un partido, pero si fallas una tu enfoque estará en esa. Esto causa que veas el evento de una manera pesimista.

Brincar a conclusiones. Inferir cómo se desarrollará un evento sin evidencia alguna. Podemos brincar a la conclusión sobre cómo será nuestro desempeño o sobre los demás. Brincar a conclusiones se divide en dos tipos: