Diario de Um Adolescente Hipocondriaco - Aidan Macfarlane

Capitulo 14 PEQUENO E GRANDE

Terça-feira, 24 de setembro
A Susie está puta comigo porque eu abri uma carta dela “por engano”. Me amarro em
fazer isso: eu gosto de viver perigosamente. Era da pessoa que escreve a coluna de
conselhos da Teenage Weekiy. Parece que a Susie escreveu para lá porque estava se
achando gorda Não consigo entender por quê. A carta dizia:
Coluna de Conselhos
Teenage Weekly
Wigmore Road
Londres WCI
Cara Susie,
Obrigada pela sua carta.
Você diz que é, e sempre foi, gorda demais. Que apesar de ter perdido dois quilos há
pouco tempo, já recuperou um quilo e meio. Você afirma que está sempre tentando
perder peso!
Você também reclamou que alguns membros da sua família não levam este problema a
sério: seu irmão a chama de hipopótamo e seu pai diz que você come menos do que um
passarinho.
Este tipo de problema é muito comum, mas felizmente as pessoas têm tamanhos e
formatos diferentes. O nosso peso e a nossa altura só se tornam um problema quando
não gostamos do jeito que a gente é, principalmente quando somos provocadas por
pessoas idiotas que adoram fazer isso. Essas pessoas são muito agressivas e gostam de
explorar os nossos pontos fracos. Elas fazem a gente se sentir indefesa e incapaz de
mudar.
Pode parecer injusto que algumas pessoas comam sem parar e não engordem, enquanto
outras comam muito pouco e fiquem gordas. O problema é que ninguém sabe muito bem
porque isso acontece, mas geralmente as pessoas engordam porque estão comendo as
coisas erradas. Eu costumo dizer que se você engorda é porque está comendo mais do
que precisa.
De qualquer maneira, não acho que você seja gorda demais. Você tem 52 quilos. Como
pode ver nas tabelas de peso e altura que mandei junto com esta carta, você está dentro
do peso normal para a sua idade.
MENINAS
IDADE PESO (Kgs) ALTURA (crns)
Normal Médio Normal Normal Média Normal
Baixo alto baixa alta
10 anos 23 31 40 125 136 148
11 anos 25 35 56 130 143 155
12 anos 28 40 64 135 149 164
13 anos 32 46 70 142 156 168
14 anos 37 51 73 148 160 172
15 anos 42 54 74 150 162 173
16 anos 45 56 75 151 162 174
17 anos 46 56 75 151 162 174
18 anos 46 57 75 151 162 174
MENINOS
IDADE PESO (Kgs) ALTURA (cms)
Normal Médio Normal Normal Média Normal
Baixo alto baixa alta
10 anos 23 30 43 125 137 148
11 anos 25 34 50 129 142 154
12 anos 27 38 57 134 147 161
13 anos 30 43 64 139 153 168
14 anos 33 49 71 145 161 176
15 anos 39 55 76 152 167 182
16 anos 46 60 79 159 172 185
17 anos 49 62 80 162 174 187
18 anos 50 64 81 162 175 187
Mesmo que você não esteja dentro dessa faixa, isso não significa que haja algum
problema. Mas se estiver muito afastada dela, é melhor conversar com alguém.
É muito comum as meninas da sua idade engordarem um pouco. O melhor é tentar não
engordar DEMAIS. Assim, você se sente mais à vontade para curtir a vida. Além disso, as
pessoas que são muito gordas costumam ter problemas de saúde quando ficam adultas.
Hoje em dia as meninas acham que têm que ser super magras, só porque está na moda.
Às vezes isso vai longe demais, e elas acabam perdendo a noção de quando devem
parar de fazer dieta. Elas PENSAM que são gordas, mesmo quando estão extremamente
magras. Isso pode provocar um problema chamado “anorexia nervosa”. Quando a menina
fica com anorexia, ela pára de comer e pode até morrer.
Também estou mandando trechos de outras cartas que escreveram para mim, para você
ver que não é a única pessoa no mundo que tem esse tipo de problema. Envio, ainda,
algumas sugestões de dieta que já funcionaram muito bem antes.
Não se deixe influenciar pela família. Diga ao seu irmão que os meninos também podem
virar hipopótamos.
Um beijo, Chere Vainer
RECLAMAÇÕES QUE AS PESSOAS FAZEM SOBRE O SEU PROBLEMA DE PESO
E ALGUMAS DAS MINHAS RESPOSTAS
Chere Vainer
“Eu peso 67 quilos. Sou gorda desde os dez anos. Sempre me chamaram de “balofa, bola
de carne e tanajura”. Quando eu corria, diziam que estava provocando um terremoto. Eu
tinha alguns amigos, mas eles também me xingavam pelas costas. Gostaria de perder
dez quilos. Aí eu poderia ir dançar na discoteca e me divertir. Só que eu não sei direito
qual é o peso certo para mim. Você poderia me ajudar? Eu falei com a minha mãe, mas
ela disse que não importava se eu era gorda ou magra.”
Resposta: A sua mãe tem razão. O que importa é ser você mesma, independente do
peso. Mas ela pode ajudar você a emagrecer. Estou enviando uma dieta junto com uma
tabela de peso. Mostre esse material para a sua mãe, e vocês podem bolar algumas
refeições juntas. Também procure fazer mais exercícios (você pode ir para a escola de
bicicleta, por exemplo). Monte uma tabela para acompanhar o seu peso e ver se está
conseguindo emagrecer.
“O meu problema é que eu sempre fui meio gordo, desde que nasci. O pior é que eu não
como demais e ainda faço exercício. Eu sou alto, então a minha barriga não aparece
muito (ainda mais se eu usar uma roupa larga). Eu acho que é mais difícil para um
homem fazer dieta do que para uma mulher. Isso é verdade? Acho que o meu corpo não
vai mudar nunca. Já tentei fazer dieta, mas não adiantou nada.”
Resposta: O problema não é o seu sexo. Todo mundo tem dificuldade para perder peso.
O mais importante é você querer de verdade.
“Eu sou gorda demais, apesar de não comer muito. Acho que o problema não é bem o
meu peso. É que a minha gordura vai toda para os lugares errados. A minha perna é
gorda, ainda mais na coxa, mas o resto do meu corpo está legal. Para piorar, todas as
minhas amigas são magras e têm um corpo bem feminino. Acho que se eu fosse menino
ia ser diferente.”
Resposta: Os meninos e a sociedade em geral querem que as meninas sejam magras e
delicadas. E as meninas, é claro, querem ser iguais às modelos que elas vêem todo dia
na TV. Deixe de se preocupar tanto com o que os outros pensam. O que realmente
importa é o que você acha de si mesma.
“Acho que eu sou gorda porque como doce demais, mas não consigo parar. Já tentei
mudar o tipo de comida que como. Perdi um pouco de peso, mas não é o bastante. Tentei
fazer exercício, mas fiquei com muita dor no corpo e acabei parando. Já tentei de tudo,
mas a única coisa que eu consigo é ficar ainda mais deprimida. Eu até comprei um
laxante semana passada, mas não fez efeito nenhum. Também já tentei puxar o vômito,
mas não consegui botar nada pra fora.”
Resposta: Parar de comer, tomar laxante ou tentar vomitar é PERIGOSO, Você pode
acabar ficando com anorexia. Procure só comer doces uma vez por semana. Se você
tiver vontade de comer doce em algum outro dia, experimente comer uma cenoura ou uma maçã. Se você não resistir à tentação de entrar numa loja de doces, então peça um
pacote de amendoim ou passa, ao invés de comprar balas ou chocolate.
“Eu sou magro demais. Eu era gordo quando pequeno, mas quando fiz dez anos comecei
a emagrecer. As pessoas ficam me chamando de Cabo de vassoura. Como é que eu faço
para engordar e ficar igual ao Rambo?”
Resposta: Nem todo mundo acha o Rambo bonito (eu não acho, por exemplo). Algumas
pessoas têm dificuldade para engordar. O seu tipo físico deve ser este mesmo, Procure
olhar as coisas pelo lado bom. É mais saudável ser magro do que gordo.
“O meu problema é que sou magro demais, principalmente nas pernas. Eu sempre fui
assim. As pessoas me chamam de “palito de fósforo” e perguntam se podem me usar
para acender o cigarro. Agora eu não me importo tanto porque comecei a jogar squash e
ganhei mais corpo. Eu prefiro ser magro do que gordo. Estou certo?”
Resposta: Você tem razão: é melhor ser magro do que gordo. Não dê importância às
brincadeiras das pessoas. Elas só fazem isso porque não têm autoconfiança. Todos nós
temos os nossos pontos fracos. No caso de algumas pessoas, elas ficam fazendo piada
às custas dos outros.
“Quando eu ponho uma saia apertada, as pessoas implicam comigo e me chamam de
“gorducha”. Minha melhor amiga disse que eu não sou gorda, mas é assim que eu me
sinto. Quando eu olho no espelho, fico super deprimida. Sempre que saio com essa
amiga, todas as roupas legais cabem NELA, mas ficam apertadas em MIM. Por que é que
não fazem umas roupas mais bonitas num tamanho maior?”
Resposta: Procure em outras lojas. Muitas lugares vendem roupas num tamanho maior.
Você tem sorte, se pensar bem: os modelos menores vendem mais depressa, e acabam
num instante.
“Acho que sou diferente dos outros meninos da minha idade. Tenho a impressão que sou
baixinho e gorducho, e todo mundo é alto e magro. Detesto quando tenho que participar
de algum jogo na Educação Física. Quando a gente sai do campo, tem que passar pelas
meninas que ficam jogando tênis. Elas já são mais maduras. Já têm até peito. Eu acho
que elas ficam me olhando de cima. Quando uma ri porque não acertou na bola, eu penso
que elas estão rindo de mim. O pior é a corrida. A minha perna é muito curta e gorda. Eu
não consigo correr nem de ladrão. Já teve gente que se ofereceu para comprar uma
tartaruga mecânica para eu treinar.”
Resposta: Cada pessoa é diferente (ainda bem). Mas não perca as esperanças de ficar
mais alto e magro. Quando entrar na puberdade, você vai ver que ri melhor quem ri por
último. Alguns meninos podem crescer até 30cm por ano e a gordura acaba se
distribuindo melhor pelo corpo.
RECLAMAÇÕES QUE AS PESSOAS FAZEM SOBRE O SEU PROBLEMA DE ALTURA
E ALGUMAS DAS MINHAS RESPOSTAS
Chere Vainer
“O meu problema é que eu sou baixo demais. Isso só começou a me incomodar de
verdade há dois anos, quando eu tinha 13. Gosto muito de esporte, então estava tentando
entrar no time de futebol da escola. A minha posição favorita é a de zagueiro, porque
gosto de enfrentar os outros jogadores. Fiquei de fora das primeiras partidas. O resto do
time ficou implicando comigo porque eu era baixo demais. Diziam que a gente estava
perdendo todos os jogos por minha causa, porque todo mundo conseguia me dar balão.
Me tiraram do time, mas o jogador que entrou no meu lugar era tão ruim que eu acabei
voltando.”
Resposta: Como você mesmo já descobriu, tamanho não é documento.
“Eu sou alto demais para a minha idade. Tem gente que pensa que eu já tenho 18 anos e
me chamam de “varapau”.”
Resposta: Nem todos os adolescentes crescem numa mesma idade. Isso vai depender de
quando eles entram ou saem da puberdade. Daqui a pouco os seus amigos também vão
crescer. Pode ser até que você queira ficar mais alto ainda.
“A minha mãe me levou ao médico porque eu sou muito baixa. Ele disse que no meu caso
não tinha jeito porque ninguém da minha família é alto. Sempre fui baixinha. As pessoas
me chamam de “pulguinha” e “meio-quilo”. Dizem que fumar prejudica o crescimento, mas
eu não fumo. Já tentei usar salto alto, mas fiquei ridícula e achei muito incômodo. Fico
muito irritada quando vou comprar roupa: tenho sempre que cortar metade das pernas
das calças.”
Resposta: Pense nas vantagens. Você vai economizar quando ficar mais velha porque vai
poder comprar roupas de criança, o que é bem mais barato. É melhor ser meio quilo do
que um quarto de quilo. Tudo é relativo.
“Acho que eu sou alto demais. Fico muito chateado quando as pessoas me chamam de
mastro de bandeira. Quando eu tinha 11 anos, eu era baixinho. Mas agora já cresci tanto,
que a minha cama ficou pequena demais para mim. Não gosto de ser alto, mas o meu pai
quer que eu seja policial e se eu fosse baixo não iam me aceitar. Acho que também tem
algumas vantagens. Quando eu jogo futebol dá para ver por cima de todo mundo, e é
bom ter o braço comprido para jogar basquete.”
Resposta: Peça aos seus pais uma cama de casal Além dos seus pés caberem, você
poderá ficar com ela pelo resto da vida.
“As pessoas sempre me chamam de “micróbio” e “anã”. Eu acho que sou baixinha porque
nasci de parto prematuro. Quando mudei de escola, mostraram o colégio inteiro para a
gente no primeiro dia de aula. A gente teve uma aula de artes em que ensinaram a talhar
madeira. Eu fiquei morrendo de vergonha porque não conseguia ver o que estava em
cima da mesa de trabalho. O fato de eu ser baixa fisicamente faz com que eu também me
sinta pequena por dentro. Eu fico o tempo todo calada. As pessoas dizem que eu não
tenho auto-confiança. Eu acho muito mais fácil conversar com alguém da mesma altura
que eu.”
Resposta: Tenha paciência. A maioria das pessoas que nascem de parto prematuro
atinge uma altura normal. É só pensar nos seus pontos positivos, que você vai ter mais
autoconfiança. Quando isso acontecer, você vai se sentir maior. O fato das pessoas
serem mais altas do que você não significa que elas são melhores.
“Eu sou tão baixinho que tem gente que diz que eu devia seguir a carreira de anão de
jardim.”
Resposta: Não faça isso. A única carreira que você tem que seguir é a de ser você
mesmo. Alguns amigos meus que se acham muito “baixinhos” bolaram uma lista de
respostas afiadas para este tipo de comentário. Tente criar a sua lista também.
“Sou muito baixinho, e tenho esse problema desde os cinto anos. Todo mundo implica
comigo. Não consigo entrar num filme de 14 anos sem mostrar a certidão de nascimento.
Quando estou na rua, as pessoas olham para baixo e gozam da minha cara. Até as
pessoas que eu não conheço fazem isso. Eu rio, mas na verdade fico muito chateado.
Não posso usar roupa comum porque não cabe em mim. As pessoas pensam que eu sou
uma criancinha. Eu não gosto disso. Vi em algum lugar que algumas crianças ficam baixas porque possuem pouco “hormônio de crescimento”. Será que esse é o meu
problema?”
Resposta: A falta do hormônio de crescimento faz com que uma em cada quatro mil
crianças fique mais baixa. Se você está realmente preocupado, sugiro que fale com o seu
médico.
A Susie disse para eu ficar com uma cópia da dieta porque estava ficando meio gordo.
Que falta de respeito! Além do mais não é verdade.
CARDÁPIO
Café da manhã
Uma fruta ou um suco de fruta sem açúcar
Uma fatia de bacon magro ou de presunto, ou um ovo cozido ou poché, ou um iogurte
puro, ou duas fatias de queijo, ou uma salsicha pequena.
Um tomate ou um tomate grelhado — não obrigatório.
Uma fatia de pão pequena (de preferência integral), ou uma torrada com um pouco de
manteiga ou de margarina leve, ou quatro colheres de sopa do cereal sem açúcar
Chá ou café com leite (dentro da quantidade permitida) (parte desse café pode ser
consumido no lanche)
Lanche da manhã
Leite, ou suco de laranja ou de limão sem açúcar, ou caldo de carne ou de legumes.
Almoço
Uma fatia de carne magra ou peixe, ou um ovo, ou um pedaço de frango
Uma batata de tamanho médio, de preferência assada ou cozida com a casca ou
amassada (evite batata-frita)
Ervilha, feijão ou chuchu — pequena porção (cerca de duas colheres de sopa) — não
obrigatório
Uma boa porção de verduras ou uma salada
Uma fruta
Lanche da noite/Jantar*
Igual ao almoço ou
Super-lanche da lista
Quantidade diária de leite: 250m ou meio litro de leite desnatado Apesar do leite servido
nas escolas não ser desnatado, ele pode ser incluído
* Pode-se tomar um lanche no lugar do almoço OU do jantar, mas não no lugar das duas
refeições.
É melhor encerrar as refeições com comidas frescas, como um aipo, uma fruta, ou uma
cenoura crua. Se isso não for possível e você não puder escovar os dentes depois de
comer uma comida muito doce, bocheche cuidadosamente com água.
PODE-SE COMER À VONTADE
Legumes, verduras e frutas
Aipo, agrião, alface, pepino, chicória, tomate, cebolinha, broto de feijão, repolho, couve-
flor, espinafre, aspargo, couve-de-bruxelas, feijão fradinho, cebola, brócolis, alho-porró,
abóbora, champignon, abobrinha, pimenta
Qualquer fruta, desde que não seja cristalizada nem em calda
Bebidas
Chá, café com leite (dentro da quantidade permitida — sem açúcar)
Caldo de legumes, caldo de carne, sopas ralas
Suco de tomate sem açúcar
Refrigerantes dietéticos, suco de laranja ou de limão sem açúcar, soda
Diversos
Sacarina, Sucaril, Dietil, Adocil, Thin e Zero-cal. Outros tipos de adoçante não são
recomendáveis
Sal, pimenta, mostarda, vinagre, ervas
Molho de salada dietético de baixa caloria
Balas dietéticas
Picolés feitos em casa com suco de laranja ou limão sem açúcar OS PRODUTOS A SEGUIR ENGORDAM E DEVEM SER EVITADOS:
Lembre-se: se comer essas coisas, você vai engordar
Açúcar, glicose, sorbitol
Doces, chocolate, sorvete
Sucos, refrigerantes
Geléia, xarope, mel, glacê, creme de amendoim
Massas, bolos, pão comum, pudim
Produtos dietéticos industrializados, como biscoitos, geléias, chocolate
Comidas industrializadas, como tortas, carne moída gordurosa, creme de chantily
Tira-gosto, como batata frita
Qualquer tipo de fritura, gordura da carne, banha, creme, óleo de cozinha
VOCÊ PODE TROCAR UMA FATIA DE PÃO POR:
Duas torradinhas
Três biscoitos de água e sal ou cream-cracker
Uma batata de tamanho médio (85 gramas)
Duas colheres de sopa de arroz ou de massinha
Quatro colheres de sopa de cereal sem açúcar
Meio pacote de castanhas (12 gramas)
LEMBRE-SE:
- NÃO COMA ENTRE AS REFEIÇÕES. Evite comer e beber coisas doces entre as
refeições. Isso o ajudará a emagrecer e a preservar a saúde de seus dentes.
- SE VOCÊ FICAR COM MUITA FOME entre as refeições, procure comer apenas
comidas de baixas calorias, como um aipo, uma cenoura crua ou um rabanete, cubinhos
de pepino, ou chiclete sem açúcar.
DE VEZ EM QUANDO você pode se permitir comer um pedaço de fruta fresca.
OCASIONALMENTE tome um picolé sem açúcar feito em casa.
- RESTOS DE COMIDA que ficam presos entre os dentes facilitam a formação de placas
que provocam cáries
- COMER BALAS E CARAMELOS, principalmente entre as refeições, muito mal aos
dentes.
- MERENDA ESCOLAR — Escolha o prato que menos engorde, e leve uma fruta fresca
de casa para comer de sobremesa.
- É BOM VARIAR. Você pode encontrar outras idéias para a sua dieta em livros de
cozinha dietética.
- AS COMIDAS SUGERIDAS nesta dieta provavelmente serão do agrado do resto da
família. Vocês podem tentar fazer dieta juntos.
MESMO DEPOIS DE EMAGRECER, NÃO SE ESQUEÇA:
1. Só coma ou beba coisas doces no lanche, e escove os dentes depois. Só escovando
os dentes cuidadosamente é que você remove a placa que provoca a cárie e estraga a
sua gengiva.
2. Escove os dentes depois do café da manhã e antes de dormir.
3. Vá ao dentista pelo menos duas vezes por ano.
SUPER-LANCHES: ALTERNATIVAS
Um prato de consomé ou de caldo de carne
Um hambúrguer magro no pão integral, com fatias de cebola, tomate e alface
Carne, peixe ou legumes passados no curry, mas sem farinha
Duas colheres de sopa de arroz
Gelatina feita com suco de laranja ou de limão sem açúcar
Três tirinhas de peixe grelhado
Dois tomates grandes cortados ao meio e grelhados
Duas colheres de sopa de ervilha, milho ou feijão
Uma verdura (opcional)
Uma fruta ou uma salada de frutas
150 gramas de milho cozido
Uma fatia de pão integral torrado, champignons grelhados e um tomate
Fruta fresca
“Welsh Rarebit”
Uma fatia grande de pão integral torrado
Fatias de cebola
30 gramas de queijo ralado espalhado por cima e grelhado
Uma salada
Uma maçã
Uma salsicha pequena
Salada de alface com tomate e cebola
Uma fatia de pão integral
Duas tangerinas ou outra fruta fresca
Quatro fatias pequenas de salsichão
Tigela grande de salada mista de alface e pimentão
Iogurte puro misturado com duas colheres de sopa de suco de laranja ou laranjada sem
açúcar
Cinco fatias de presunto magro
Tigela grande de salada de repolho roxo com cebola em conserva
Uma torrada
Uma maçã ou laranja
Sopa rala, feita com caldo de carne ou de galinha em cubinhos
Ricota com cebolinha
Salada de alface com agrião
Uma maçã assada
Uma fatia pequena de pão de centeio
Uma fatia de melão
Cinco fatias finas de rosbife frio ou de presunto
Uma salada verde
Uma fatia pequena de pão integral
Uma batata assada com casca
Recheio feito com 30 gramas de ricota e 30 gramas de presunto com cebolinha
Brócolis, vagem, ou outra verdura
Gelatina feita com laranjada ou limonada sem açúcar
Uma tigela de caldo de galinha ralo
Um sanduíche com duas fatias de bacon grelhado
Duas torradas pequenas
Salada de alface com tomate
Duas salsichas sem pele
Molho de cebola (opcional)
Um tomate grelhado com champignon
Compota de amora (com adoçante) e duas colheres de sopa de leite desnatado
250 ml de sopa de ervilha, ou de legumes, ou de lentilhas, ou de legumes com carne
Uma fatia pequena de pão integral
Um iogurte puro de baixa caloria; acrescente pedaços de laranja ou de outra fruta
qualquer
Sanduíches abertos
Use apenas pão integral ou pão de centeio
Em cima, você pode colocar qualquer das opções a seguir: tiras de carne, presunto,
salaminho, anchova, ricota, ovas de peixe, patê feito em casa (SEM gordura), ovo cozido,
etc.
Acrescente legumes e verduras picados
Enfeite com cebola em conserva, picles, ou qualquer outro tipo de comida de baixa caloria
que seja gostosa e colorida
Tente criar novos super-lanches utilizando a lista de alimentos recomendados.
CONSUMO IDEAL DE CALORIAS POR DIA (DE ACORDO COM A IDADE)
HOMENS
IDADE ENERGIA EM CALORIAS
09-11 anos 2280
12-14 anos 2640
15-17 anos 2880
18-54 anos sedentário 2510
relativamente ativo 2900
muito ativo 3350
MULHERES
IDADE ENERGIA EM CALORIAS
09-11 anos 2050
12-14 anos 2150
15-17 anos 2150
18-54 anos maioria das ocupações 2150
muito ativa 2500
ALIMENTO CALORIAS
Uma maçã 50
Bacon (2 fatias) 160
Uma banana 80
Feijão — 1 porção 150
Um biscoito — chocolate 50
—waffle 100
— recheado 60
Pão de forma — 1 fatia 100
Pão/Manteiga/Geléia 250
Manteiga 30 g 210
Tortas e pães — rocambole de chocolate 120
— pão-doce 255
— rosca 125
—torta de maçã 210
—torta de creme (1 fatia) 250 g
— tortinha de geléia 105 g
Uma cenoura 20 g
Cereal — 1 porção 130
Batata frita — 1 porção 440
Barra de chocolate 315
Batata frita industrializada — 1 pacote 135
Pepino — 1 porção 12
Bebidas — Coca-Cola 130
— Diet Pepsi 0
— suco de fruta 85
— milk shake 365
— chá (c/ leite e açúcar) 40
Peixe — 1 porção 460
Um hambúrguer 500
Sorvete — de creme com chocolate 130
— de casquinha (1 bola) 100
—picolé 55
Uma costeleta de carneiro 175
Leite — 1/2 l 360
— 1/2 l desnatado 200
Uma laranja 50
Uma pizza (inteira) 650
Uma batata — c/ casca 170
— c/ casca e manteiga 255
Salsichas — 2 de porco 370
1 bife magro 300
Uma tangerina 20
Um iogurte — puro 75
—de fruta 130
Quarta-feira, 25 de setembro
Chamei a Cilla para ir ao cinema. Socorro! Ela topou!